كيف يرافقك BrightLog في يومك
مساحتك. أفكارك. راحة بالك.
BrightLog دفتر يومياتك الخاص لصحتك النفسية وعنايتك بنفسك. يساعدك على فهم ما تشعر به، وترتيب أفكارك، والاهتمام بنفسك، يومًا بعد يوم. سجّل مزاجك بمتتبع المزاج، وسمِّ مشاعرك، واكتب يوميات الامتنان، وابنِ عادات صحية بمتتبع العادات. جد هدوءك مع التأمل، وانظر إلى أفكارك الصعبة من زاوية جديدة بسجل الأفكار المستوحى من العلاج المعرفي السلوكي. والأهم من كل ذلك: خصوصيتك أولًا. لا نرى أبدًا ما تكتبه: معلوماتك لا تغادر جهازك أبدًا.
أفكارك تبقى بأمان على جهازك.
لا نرى أبدًا ما تكتبه. معلوماتك لا تغادر جهازك أبدًا، ولا تحتاج إلى حساب لتبدأ. وإن اخترت نسخة احتياطية، فإنها تذهب إلى iCloud الخاص بك على iPhone وiPad، أو إلى Google Drive الخاص بك على Android، فتبقى ملكك.
كيف تشعر اليوم؟
أحيانًا تكفي ثوانٍ قليلة لتتوقف وتصغي إلى نفسك. سجّل مزاجك بنقرة: رائع، جيد، لست متأكدًا، سيء، فظيع. تتبّع المزاج اليومي بلا ضغط وبلا شعور بالذنب.
جد الكلمات لما تشعر به
في عجلة المشاعر 82 كلمة، تبدأ من 7 مشاعر أساسية. وتسمية الشعور هي أول خطوة لفهمه. وحين تسمّي ما تشعر به، يسهل عليك التعامل معه.
حين تثقل الأفكار المقلقة، غيّر زاوية النظر
مع سجل الأفكار المستوحى من العلاج المعرفي السلوكي، تكتب ماذا حدث وما الذي دار في ذهنك. تزن الأدلة التي تؤيد الفكرة والتي تعارضها، وتجد نظرة أكثر توازنًا. وتتعلّم أن تتعرّف على 16 نمطًا من أنماط التفكير غير المفيدة. فكرة بعد فكرة، حتى حين يشتد القلق.
دفتر يومياتك، حكايتك
اكتب بحرية، أو تحدّث وشاهد كلماتك تظهر أمامك. احفظ ذكرياتك بالصور ومقاطع الفيديو والملاحظات الصوتية والمستندات. أضف صورة فيظهر مكانها فورًا. واعثر على أي مذكرة في يومياتك خلال ثوانٍ.
تعلّم أن تقدّر الأشياء الصغيرة
اجمع الأشياء الجميلة في وعاء الامتنان: جملة، صورة، مقطع فيديو. وكل يوم يعيد إليك BrightLog واحدًا منها. لأن في أصعب الأيام أيضًا مكانًا لشيء جميل. أفراح صغيرة لا تُنسى.
عادات تفيدك
لا داعي لأن تغيّر كل شيء في يوم واحد. اختر هدفًا، واستلهم من عشر أفكار للأهداف، من «نوم أهنأ، عادة تلو الأخرى» إلى «تأمل يومي»، أو أنشئ هدفك بنفسك. ستجد تذكيرات يومية، حتى لتناول دوائك. خذ استراحة: لا يُحسب عليك أي يوم فائت. وبعد أسبوع ثقيل، يقترح عليك أنشطة صغيرة ولطيفة ترفع معنوياتك. وحين تحقق هدفًا، يحتفل BrightLog معك، ويمكنك مشاركته في صورة.
انظر كم قطعت من الطريق
حلقة لكل هدف واثنا عشر أسبوعًا جنبًا إلى جنب: لاحظ تقدّمك وجدّد حماسك في رحلة تطوير الذات، وخطّط للأسبوع القادم بنقرات قليلة.
لفتات صغيرة من العناية بالنفس
تذكيرات لطيفة على مدار يومك: كوب ماء، تمدد خفيف، كلمة طيبة لنفسك. أنت تختار عددها ومواعيدها. اضغط «تم» واجعل لتلك اللحظة قيمة.
مؤقت التأمل وتمارين التنفس
من 5 إلى 30 دقيقة، وأصوات هادئة أو الصمت، وإرشادات بسيطة لليقظة الذهنية والتنفس والجسد. دقائق من الهدوء متى احتجت إليها.
تعرّف إلى نفسك أكثر
التحليلات الشهرية والسنوية تعرض رحلتك بخمس طرق: القصة، وخريطة الحرارة، والاتجاه، والعجلة، والمزاج. صورة أوضح لصحتك النفسية. وصدّرها بصيغة PDF.
ادخل جلستك وذهنك أصفى
ليس سهلًا دائمًا أن تتذكر كل ما أردت قوله في الجلسة. اختر التواريخ، فيجمع BrightLog مزاجك ومدخلاتك وملاحظاتك وأهدافك في ملخص واحد مرتّب. وهو جاهز للمشاركة بصيغة PDF. تدخل وأنت تعرف ما تريد أن تتحدث عنه، ويرى معالجك الصورة كاملة. وفي تبويب «خبراء» تجد أخصائيين نفسيين ومستشارين قريبين منك.
دائمًا في متناول يدك
التطبيقات المصغّرة على الشاشة الرئيسية: «مزاج اليوم» و«سلسلة المواظبة اليومية» و«مهام اليوم». سجّل مزاجك بنقرة، وتابِع مهام يومك بنظرة.
كل إنجاز يستحق الاحتفال
30 وسامًا لتدوين اليوميات والمزاج والامتنان والعادات: كل خطوة إلى الأمام لها قيمتها.
مساحتك، كل يوم
مظهر داكن وعشرون لغة. اليوميات والمزاج والامتنان والعادات تعمل دون اتصال بالإنترنت. نمط حياة أهدأ وأصحّ، خطوة بخطوة. BrightLog يومياتك. أفكارك تبقى لك. لا نرى أبدًا ما تكتبه.
