Din privata
humördagbok

Känslor, tacksamhet och mål – privat, på din enhet

Din privata dagbok, bara för dig. Skriv av dig, logga humöret och bygg vanor som gör dig gott, en dag i taget. Vi ser aldrig vad du skriver.

Stannar på din enhet, bara du ser det
Fungerar utan uppkoppling
Inget konto behövs
Gratis – inga köp i appen
82 känslor för att sätta ord på hur du mår

Allt som gör dig gott, på en lugn plats

Hur mår du egentligen? Håll koll på ditt humör, skriv av dig i dagboken, samla det du är tacksam för, gör en tankeregistrering och andas ut med en meditation. En privat plats bara för dig – utan krav och utan dåligt samvete när du missar en dag.

Minnen med
bilder och känslor

Dina foton, dina ord och känslan – i samma inlägg

Din dagliga
humörkoll

Fyra guidade steg för att sätta ord på känslan

Förstå dina
egna mönster

Lugna analyser, hämtade ur dina egna ord

Din månad
i en överblick

Varje inlägg och humör i samma kalender

Samla dina
små glädjeämnen

En tacksamhetskruka som fylls på efter hand

Små steg,
stor skillnad

Mål, vanor och påminnelser som passar din vardag

Fira varje
litet steg

Märken och en svit som växer dag för dag

Syna tanken
i sömmarna

Fakta för, fakta emot – se den med nya ögon

Andas ut och
landa i stunden

Guidade pass med lugna anvisningar – även utan uppkoppling

BrightLogs maskot, en bok med vingar, ringer i en liten klocka – de små påminnelserna är på

Varsam från grunden

Små stunder av omtanke, hela dagen

Att ta hand om dig själv börjar i det lilla. Ett glas vatten, lite stretching, en minut utomhus, ett vänligt ord: varsamma påminnelser som passar din dag och blir ännu mildare när dagen är tung. Tryck på Klart, så räknas stunden.

Små påminnelserVänliga rader, skrivna med omsorg av människor. Du väljer hur många, när och vilka sorter – och kan tysta dem i dag eller ta en veckas paus.
Din veckaSe hur långt du har kommit: en ring för varje mål, tolv veckor sida vid sida och planen för nästa vecka. Aldrig en röd dag.
Det som lyfter digBetygsätt hur en uppgift kändes och upptäck vad som verkligen gör dig gott. Nästa vecka bygger du vidare på det som fungerar.

Så fungerar de små påminnelserna

Det här kan du göra med BrightLog

DITT PRIVATLIV, PÅ DINA VILLKOR

Vi ser aldrig vad du skriver. Dina uppgifter lämnar aldrig din enhet, och du behöver inget konto för att börja. En säkerhetskopia gör du bara om du vill: den hamnar i ditt eget iCloud på iPhone och iPad eller i din egen Google Drive på Android och förblir din.

HUR MÅR DU I DAG?

Ibland räcker några sekunder för att stanna upp och känna efter. Logga ditt humör med ett tryck: Toppen, Bra, Sådär, Dåligt eller Hemskt.

SÄTT ORD PÅ DET DU KÄNNER

Känslohjulet ger dig 82 ord, utifrån sju grundkänslor. Att sätta ord på en känsla är första steget mot att förstå den.

NÄR ORO OCH ÅNGEST TYNGER, BYT PERSPEKTIV

Med tankeregistrering från kognitiv beteendeterapi skriver du ner vad som hände och vad du tänkte. Du väger det som talar för och emot och hittar ett mer balanserat sätt att se på saken. En tanke i taget.

DIN DAGBOK, DIN BERÄTTELSE

Skriv dagbok på ditt sätt: skriv av dig, eller tala in och se orden dyka upp. Lägg till foton, videor, röstanteckningar och dokument. Lägg till ett foto, så visas platsen där det togs direkt.

GLÄDJEN I DET LILLA

Samla det fina i din tacksamhetskruka: en mening, ett foto, en video. Varje dag plockar BrightLog fram något av det åt dig. För även en tung dag rymmer något fint.

BYGG VANOR SOM FÅR DIG ATT MÅ BRA

Självomsorg betyder inte att du måste ändra allt på en gång. Välj ett mål, hämta inspiration från tio målidéer eller skapa ett eget, med dagliga påminnelser, även om att ta din medicin. Behöver du andas ut? Ta en paus: ingen dag räknas som missad. När du når ett mål firar BrightLog med dig, och du kan dela det som en bild.

SE HUR LÅNGT DU HAR KOMMIT

En ring för varje mål och tolv veckor sida vid sida: se dina framsteg och hitta ny motivation.

SMÅ STUNDER AV SJÄLVOMSORG

Varsamma påminnelser under dagen: ett glas vatten, lite stretching, ett vänligt ord till dig själv. Tryck på Klart och låt stunden räknas.

MEDITATION OCH MINDFULNESS

En meditationstimer på 5 till 30 minuter, lugna ljud eller tystnad, och enkla anvisningar för andning och kropp. Några lugna minuter när stressen tar över.

LÄR KÄNNA DINA MÖNSTER

Månads- och årsanalyserna visar din resa i fem vyer: Berättelse, Värmekarta, Trend, Hjul och Humör. En tydligare bild av ditt mående. Spara som PDF.

GÅ TILL TERAPIN MED KLARARE TANKAR

Det är inte alltid lätt att minnas allt du ville ta upp i samtalet. Välj datum, så samlar BrightLog ditt humör, dina inlägg, anteckningar och mål i en tydlig sammanfattning, klar att dela som PDF. Du kommer dit och vet vad du vill prata om, och din terapeut eller psykolog får hela bilden. Under fliken Specialister hittar du psykologer och psykoterapeuter nära dig.

WIDGETAR PÅ HEMSKÄRMEN

Med widgetarna loggar du ditt humör och ser dagens vanor med en blick.

VARJE STEG FRAMÅT RÄKNAS

30 märken för dagbok, humör, tacksamhet och vanor: varje framsteg är värt att fira.

VET DU INTE VAR DU SKA BÖRJA?

Tryck på ? på vilken flik som helst för en kort och vänlig guide.

DITT UTRYMME, VARJE DAG

Mörkt läge och 20 språk. En lugnare och sundare livsstil för ditt mående, ett litet steg i taget. BrightLog är din dagbok. Dina tankar förblir dina. Vi ser aldrig vad du skriver.

Vi ser aldrig vad du skriver – allt stannar på din enhet

Din dagbok är din trygga plats, och så förblir det – inte för att vi lovar det, utan för att BrightLog är byggd så.

Vi ser aldrig vad du skriverDina ord stannar på din enhet. Du behöver inget konto, och dina uppgifter lämnar den aldrig.
Din säkerhetskopia, ditt molnBara om du vill: i ditt eget iCloud eller din egen Google Drive. Den förblir din.
Dina foton och röstanteckningar ocksåAllt du lägger till stannar på din enhet, precis bredvid dina ord.
Lås med ansikte eller fingeravtryckSlå på Applås så öppnas BrightLog bara för dig – med Face ID, Touch ID, ditt fingeravtryck eller enhetens skärmlås.
Inget konto behövsÖppna appen och börja skriva. Logga bara in om du vill ha säkerhetskopiering, analyser eller terapiförberedelse.

Vanliga frågor

Läser BrightLog min dagbok?

Nej – och det kommer vi aldrig att göra. Dina uppgifter lämnar aldrig din enhet, och vi ser aldrig vad du skriver. En säkerhetskopia gör du bara om du vill: den hamnar i ditt eget iCloud eller din egen Google Drive och förblir din.

Är BrightLog verkligen gratis?

Ja. BrightLog är gratis i App Store och på Google Play – inga köp i appen, ingen prenumeration. Allt på den här sidan ingår.

Fungerar BrightLog utan uppkoppling?

Ja, nästan allt. Dagbok, humör, tacksamhet, mål, små påminnelser, tankeregistrering, meditation och känslohjulet fungerar var du än är, även utan täckning. För analyser, terapiförberedelse, säkerhetskopiering och för att hitta specialister nära dig behöver du internet.

Behöver jag ett konto?

Nej. Öppna BrightLog och börja skriva direkt. Logga bara in om du vill säkerhetskopiera till ditt eget iCloud eller din egen Google Drive, eller använda analyserna och terapiförberedelsen.

Vad är små påminnelser?

Små puffar under dagen att ta hand om dig själv: ett glas vatten, lite stretching, en minut ute, ett vänligt ord. Du svarar med Klart, Senare eller Inte i dag. Hur många, när och vilka sorter väljer du under Inställningar › Notiser › Små påminnelser.

Kan BrightLog hjälpa mig att bygga vanor och nå mål?

Ja, ett litet steg i taget. Du behöver inte ändra allt på en dag: välj en av målidéerna eller skapa ett eget mål, börja smått och bocka av med ett tryck. Din vecka i korthet visar hur långt du har kommit, och du kan ta en paus när du behöver. När du når ett mål firar BrightLog med dig, och du kan dela ögonblicket som en bild.

Vad är känslohjulet?

Ibland räcker inte ”okej” eller ”dåligt”. Hjulet hjälper dig att hitta ordet som verkligen stämmer: maktlös, orolig, överväldigad, hoppfull. Osäker? Tryck på Hjälp mig att logga så leder BrightLog dig dit steg för steg.

Kan jag säkerhetskopiera dagboken och flytta den till en ny enhet?

Ja. Säkerhetskopiera till ditt eget iCloud på iPhone och iPad eller till din egen Google Drive på Android: öppna Inställningar › Säkerhetskopia och återställning och tryck på Säkerhetskopiera nu. På din nya enhet loggar du in med samma konto och väljer kopian du vill återställa.

Samlar BrightLog in data om mig?

Aldrig det du skriver, dina foton eller dina röstanteckningar: de stannar på din enhet, och vi ser dem aldrig. Integritetspolicyn förklarar allt i detalj.

Kan jag dela det jag har skrivit med min terapeut?

Ja. Ibland är det svårt att minnas allt du ville ta upp i samtalet. På fliken Session & export trycker du på Förbered din terapisession och väljer datum: BrightLog samlar ditt humör, det som återkom och dina mål i en tydlig sammanfattning i sju delar, klar att dela som PDF. Letar du efter någon att prata med? Fliken Specialister visar psykologer och psykoterapeuter nära dig.

Kan jag radera allt?

Ja, när du vill. Logga in, öppna Inställningar och tryck på Ta bort all BrightLog-data högst upp. Dina inlägg, medier, säkerhetskopior och din inloggning tas bort, och appen börjar om från början. Sidan om att ta bort dina data visar varje steg.

Börja skriva dagbok i kväll

Gratis för iPhone, iPad och Android. Några minuter om dagen, några vänliga påminnelser – och varje ord förblir ditt.