Din private
humørdagbog

Følelser, taknemmelighed og mål – privat og på din enhed

Din private dagbog, kun for dig. Skriv tankerne ned, følg med i dit humør, og byg vaner, der gør dig godt – én dag ad gangen. Vi ser aldrig, hvad du skriver.

Bliver på din enhed – kun du ser det
Virker uden internet
Ingen konto nødvendig
Gratis – ingen køb i appen
82 ord for, hvordan du har det

Alt, hvad du har brug for, samlet ét roligt sted

Hvordan har du det egentlig? Følg dit humør, skriv i din hemmelige dagbog, gem det gode, byg små vaner, og træk vejret med meditation. Ét privat sted til din mentale sundhed – uden rod, uden pres og uden dårlig samvittighed over en brudt stime.

Minder med
billeder og følelser

Dine billeder, dine ord og følelsen – i samme indlæg

Dit daglige
humørtjek

Fire guidede trin, der sætter ord på følelsen

Forstå dine
egne mønstre

Rolige indsigter, skrevet ud fra dine egne ord

Overblik over
hele måneden

Hvert indlæg og hvert humør i én kalender

Saml dine
små glæder

Taknemmelighedskrukken fyldes lidt efter lidt

Små skridt,
stor forskel

Mål, vaner og påmindelser, der passer til din hverdag

Fejr hvert
lille skridt

Mærker og en stime, der fejrer, at du bliver ved

Se tanken
i nyt lys

Det, der taler for og imod – og tanken ser anderledes ud

Træk vejret
og land i nuet

Guidede sessioner med rolige ord på skærmen – også uden internet

BrightLogs maskot, en bog med vinger, ringer med en lille klokke – de små påmindelser er slået til

Blid med vilje

Små pauser til dig selv, hele dagen

Selvomsorg begynder i det små. Et glas vand, et stræk, et minut udenfor, et venligt ord: blide påmindelser, der passer til din dag – og er ekstra nænsomme, når dagen er tung. Tryk på Klaret, så tæller øjeblikket.

Små påmindelserVenlige linjer, skrevet af mennesker med omtanke. Du vælger, hvor mange, hvornår og hvilke – og du kan slå dem fra i dag eller holde en uges pause.
Din ugeSe, hvor langt du er nået: en ring for hvert mål, tolv uger side om side og planen for næste uge. Aldrig en rød dag.
Det, der løfter digVurdér, hvordan en opgave føltes, og find ud af, hvad der virkelig gør dig godt. Næste uge bygger du videre på det, der virker.

Sådan virker de små påmindelser

Sådan hjælper BrightLog dig i hverdagen

DIT PRIVATLIV, PÅ DINE PRÆMISSER

Vi ser aldrig, hvad du skriver. Dine oplysninger forlader aldrig din enhed, og du behøver ingen konto for at komme i gang. Vælger du at tage en sikkerhedskopi, lægges den i din egen iCloud på iPhone og iPad eller i dit eget Google Drev på Android, så den forbliver din.

HVORDAN HAR DU DET I DAG?

Nogle gange er et par sekunder nok til at stoppe op og mærke efter. Registrér dit humør med ét tryk: Fantastisk, Godt, Ved ikke, Dårligt eller Forfærdeligt.

SÆT ORD PÅ DET, DU MÆRKER

Følelseshjulet giver dig 82 ord med syv grundfølelser som udgangspunkt. At sætte ord på en følelse er første skridt til at forstå den.

NÅR TANKERNE TYNGER, SÅ SKIFT PERSPEKTIV

Med et tankeskema fra kognitiv adfærdsterapi skriver du ned, hvad der skete, og hvad du tænkte. Du ser på, hvad der taler for og imod, og finder en mere afbalanceret måde at se det på. Én tanke ad gangen.

DIN DAGBOG, DIN HISTORIE

Dagbogsføring på din måde: Skriv frit, eller tal, og se ordene dukke op. Tilføj billeder, video, lydnoter og dokumenter. Tilføjer du et billede, vises stedet med det samme.

GLÆD DIG OVER DE SMÅ TING

Saml det gode i Taknemmelighedskrukken: en sætning, et billede, en video. Hver dag finder BrightLog noget af det frem til dig. For selv på de sværeste dage er der plads til noget godt.

BYG VANER, DER GØR DIG GODT

Selvomsorg handler ikke om at ændre alt på én gang. Vælg et mål, lad dig inspirere af ti målidéer, eller lav dit eget, med daglige påmindelser, også om at tage din medicin. Hold pause, når du vil: Ingen dag tæller som sprunget over. Når du når et mål, fejrer BrightLog det med dig, og du kan dele det som et billede.

SE, HVOR LANGT DU ER NÅET

En ring for hvert mål og tolv uger side om side: Se dine fremskridt, og find ny motivation.

SMÅ ØJEBLIKKE AF SELVOMSORG

Blide påmindelser gennem dagen: et glas vand, et stræk, et venligt ord til dig selv. Tryk på Klaret, og lad øjeblikket tælle.

MEDITATION, MINDFULNESS OG AFSLAPNING

En meditationstimer på 5 til 30 minutter, rolige lyde eller stilhed og enkle vejledninger til vejrtrækning og krop. Et roligt åndedræt, nærvær og sindsro, når angst eller stress tager over.

LÆR DINE MØNSTRE AT KENDE

Indsigterne for måneden og året viser din rejse i fem visninger: Historie, Varmekort, Tendens, Hjul og Humør. Gem det som PDF.

MØD OP TIL TERAPI MED KLARERE TANKER

Det er ikke altid let at huske alt det, du ville tage op i terapien. Vælg datoerne, så samler BrightLog dit humør, dine indlæg, noter og mål i ét overskueligt resumé, klar til at dele som PDF. Du møder op og ved, hvad du vil tale om, og din terapeut eller psykolog får hele billedet. Under fanen Eksperter finder du psykologer og psykoterapeuter i nærheden.

WIDGETS PÅ HJEMMESKÆRMEN

Med widgets registrerer du dit humør og ser dagens vaner med ét blik.

HVERT SKRIDT FREMAD TÆLLER

30 mærker for dagbog, humør, taknemmelighed og vaner.

I TVIVL OM, HVOR DU SKAL STARTE?

Tryk på ? på en hvilken som helst fane for en kort og venlig vejledning.

DIT RUM, HVER DAG

Lyst og mørkt tema og 20 sprog. En roligere og sundere livsstil med plads til trivsel, ét lille skridt ad gangen. BrightLog er din dagbog. Dine tanker forbliver dine. Vi ser aldrig, hvad du skriver.

Vi ser aldrig, hvad du skriver – alt bliver på din enhed

Din dagbog er dit trygge sted, og den forbliver din. Ikke fordi vi lover det, men fordi BrightLog er bygget sådan.

Vi ser aldrig, hvad du skriverDine ord bliver på din enhed. Du behøver ingen konto, og dine oplysninger forlader den aldrig.
Sikkerhedskopien ligger i din sky, ikke voresKun hvis du vil: i din egen iCloud eller dit eget Google Drev. Den er og bliver din.
Også dine billeder og lydnoterAlt, hvad du tilføjer, bliver på din enhed, lige ved siden af dine ord.
Lås dagbogen med ansigt eller fingeraftrykSlå Applås til, så åbner BrightLog kun for dig – med Face ID, Touch ID, dit fingeraftryk eller enhedens skærmlås.
Ingen konto nødvendigÅbn appen, og begynd at skrive. Log kun ind, hvis du vil have en sikkerhedskopi, Indsigter eller forberedelse til terapi.

Ofte stillede spørgsmål

Læser BrightLog min dagbog?

Nej – og det kommer vi aldrig til. Dine oplysninger forlader aldrig din enhed, og vi ser aldrig, hvad du skriver. Vælger du at tage en sikkerhedskopi, lægges den i din egen iCloud eller dit eget Google Drev, så den forbliver din.

Er BrightLog virkelig gratis?

Ja. BrightLog er gratis i App Store og Google Play – uden køb i appen og uden abonnement. Alt på denne side er med.

Virker BrightLog uden internet?

Ja, næsten det hele. Din dagbog, dit humør, taknemmeligheden, målene, de små påmindelser, tankeskemaerne, meditationen og Følelseshjulet virker overalt, også uden forbindelse. Indsigter, forberedelse til terapi, sikkerhedskopi og søgning efter fagfolk i nærheden kræver internet.

Skal jeg oprette en konto?

Nej. Åbn BrightLog, og begynd at skrive med det samme. Log kun ind, hvis du vil have en sikkerhedskopi i din egen iCloud eller dit eget Google Drev, eller Indsigter og forberedelse til terapi.

Hvad er små påmindelser?

Små, venlige påmindelser om at passe på dig selv i løbet af dagen: et glas vand, et stræk, et minut udenfor, et venligt ord. Svar med Klaret, Senere eller Ikke i dag. Hvor mange, hvornår og hvilke typer vælger du under Indstillinger › Notifikationer › Små påmindelser.

Kan BrightLog hjælpe mig med at opbygge vaner og nå mine mål?

Ja – ét lille skridt ad gangen. Du behøver ikke lave alt om på én dag. Vælg en af målidéerne, eller lav dit eget mål, start småt, og sæt flueben med ét tryk. Din uge viser, hvor langt du er nået, og du kan holde pause, når du har brug for det. Når du fuldfører et mål, fejrer BrightLog det sammen med dig, og du kan dele øjeblikket som et billede.

Hvad er Følelseshjulet?

Nogle dage siger »fint« eller »dårligt« ikke det hele. Hjulet hjælper dig med at finde det ord, der virkelig passer: magtesløs, ængstelig, overvældet, håbefuld. I tvivl? Tryk på Hjælp mig i gang, så fører BrightLog dig derhen, trin for trin.

Kan jeg tage en sikkerhedskopi og flytte dagbogen til en ny enhed?

Ja. Tag en sikkerhedskopi til din egen iCloud på iPhone og iPad eller til dit eget Google Drev på Android: Åbn Indstillinger › Sikkerhedskopiering og gendannelse, og tryk på Sikkerhedskopiér nu. På den nye enhed logger du ind med den samme konto og vælger den sikkerhedskopi, du vil gendanne.

Indsamler BrightLog data om mig?

Aldrig det, du skriver, dine billeder eller dine lydnoter: De bliver på din enhed, og vi ser dem aldrig. Privatlivspolitikken forklarer det hele i detaljer.

Kan jeg dele det, jeg har skrevet, med min psykolog?

Ja. Nogle gange er det svært at huske alt det, du gerne ville sige i timen. Gå til fanen Forbered og eksportér, tryk på Forbered din terapisession, og vælg datoerne. BrightLog samler dit humør, det, der gik igen, og dine mål i et overskueligt resumé i syv dele, klar til at dele som PDF. Leder du efter nogen at tale med? Fanen Eksperter viser fagfolk i nærheden.

Kan jeg slette det hele?

Ja, når du vil. Log ind, åbn Indstillinger, og tryk på Slet alle BrightLog-data øverst. Dine indlæg, medier, sikkerhedskopier og dit login fjernes, og appen starter helt forfra. Siden Slet mine data viser hvert trin.

Start din dagbog i aften

Gratis til iPhone, iPad og Android. Et par minutter om dagen, nogle venlige påmindelser – og hvert ord forbliver dit.