Din private
humørdagbok

Følelser, takknemlighet og mål på ett varmt, trygt sted

Din private dagbok, bare for deg. Skriv av deg, følg med på humøret og bygg vaner som gjør deg godt, én dag om gangen. Vi ser aldri hva du skriver.

Blir på enheten din – bare du ser det
Virker uten nett
Ingen konto nødvendig
Gratis – ingen kjøp i appen
82 ord for hvordan du har det

Alt du trenger, på ett rolig sted

Hvordan har du det, egentlig? Følg humøret, skriv i den hemmelige dagboka di, ta vare på det gode, bygg små vaner og finn roen med meditasjon. Et privat sted for den psykiske helsen din – uten rot, uten press og uten dårlig samvittighet for en brutt rekke.

Minner med
bilder og følelser

Bildene dine, ordene dine og følelsen – i samme notat

Din daglige
humørsjekk

Fire trinn med veiledning – sett ord på følelsen, skriv en merknad

Forstå dine
egne mønstre

Rolig innsikt, hentet fra dine egne ord

Få oversikt over
hele måneden

Hvert notat og hvert humør i én kalender

Samle de små
gledene dine

Takknemlighetskrukka fylles opp litt etter litt

Små steg,
stor forskjell

Mål, vaner og påminnelser som passer hverdagen din

Feir hvert
lille steg

Merker og dager på rad, med heiarop underveis

Sett tanken
på prøve

Fakta for, fakta mot – og du ser den med nye øyne

Pust ut og
land i øyeblikket

Veiledet meditasjon med rolige ord på skjermen – også uten nett

BrightLogs maskot, en bok med vinger, ringer med en liten bjelle – «Små påminnelser er på»

Laget med omtanke

Små pauser for deg selv, hele dagen

Egenomsorg begynner i det små. Et glass vann, litt tøying, et minutt ute, et snilt ord: vennlige påminnelser som passer dagen din – og som er ekstra varsomme når dagen er tung. Trykk Gjort, så teller øyeblikket.

Små påminnelserVennlige linjer, skrevet av mennesker med omtanke. Du velger hvor mange, når og hvilke – og du kan dempe dem for i dag eller ta en ukes pause.
Uka diSe hvor langt du har kommet: en ring for hvert mål, tolv uker side om side og planen for neste uke. Aldri en rød dag.
Det som løfter degVurder hvordan en oppgave kjentes, og oppdag hva som faktisk gjør deg godt. Neste uke bygger du videre på det som virker.

Slik virker påminnelsene

Slik hjelper BrightLog deg i hverdagen

PERSONVERNET DITT, PÅ DINE PREMISSER

Vi ser aldri hva du skriver. Opplysningene dine forlater aldri enheten din, og du trenger ingen konto for å begynne. Velger du å ta en sikkerhetskopi, havner den i din egen iCloud på iPhone og iPad eller i din egen Google Disk på Android, så den forblir din.

HVORDAN HAR DU DET I DAG?

Noen ganger er noen sekunder nok til å stoppe opp og kjenne etter. Logg humøret med ett trykk: Kjempebra, Bra, Usikker, Dårlig eller Elendig.

SETT ORD PÅ DET DU KJENNER

Følelseshjulet gir deg 82 ord, med sju grunnfølelser som utgangspunkt. Å sette ord på en følelse er første steg mot å forstå den.

NÅR URO OG ANGST TYNGER, SE DET FRA EN NY SIDE

Med tankeskjema fra kognitiv atferdsterapi skriver du ned hva som skjedde, og hva du tenkte. Du ser på hva som taler for og imot, og finner en mer balansert måte å se det på. Én tanke om gangen. Selvhjelp du kan bruke når som helst.

DAGBOKA DI, HISTORIEN DIN

Dagbokskriving på din måte: skriv fritt, eller snakk og se ordene dukke opp. Legg ved bilder, video, talenotater og dokumenter. Legger du til et bilde, vises stedet med en gang.

FINN GLEDEN I DE SMÅ TINGENE

Samle det gode i Takknemlighetskrukka: en setning, et bilde, en video. Hver dag gir BrightLog deg noe av det tilbake. For selv på de tyngste dagene er det plass til noe godt.

BYGG VANER SOM GJØR DEG GODT

Egenomsorg handler ikke om å endre alt på én dag. Velg et mål, la deg inspirere av ti målforslag eller lag ditt eget, med daglige påminnelser, også om å ta medisinene dine. Ta en pause: ingen dag teller som tapt. Når du når et mål, feirer BrightLog med deg, og du kan dele det som et bilde.

SE HVOR LANGT DU HAR KOMMET

Tolv uker side om side: se fremgangen din og finn ny motivasjon.

SMÅ ØYEBLIKK AV EGENOMSORG

Vennlige påminnelser gjennom dagen: et glass vann, litt tøying, et snilt ord til deg selv. Trykk på Gjort, og la øyeblikket telle. Små ting som betyr mye for den psykiske helsen.

MEDITASJON OG MINDFULNESS

En meditasjonstidtaker på 5 til 30 minutter, rolige lyder eller stillhet, og enkle setninger som veileder deg i pust og kropp. Noen rolige minutter når stress tar over.

BLI KJENT MED MØNSTRENE DINE

Innsikt for måneden og året viser reisen din i fem visninger: Historie, Varmekart, Trend, Hjul og Humør. Et klarere bilde av den psykiske helsen din. Lagre som PDF.

MØT TIL TERAPI MED KLARERE TANKER

Det er ikke alltid lett å huske alt du ville ta opp i timen. Velg datoene, så samler BrightLog humøret, notatene og målene dine i ett ryddig sammendrag, klart til å dele som PDF. Du kommer med en plan for hva du vil snakke om, og terapeuten får hele bildet. Under fanen Eksperter finner du psykologer og psykoterapeuter i nærheten.

MODULER PÅ STARTSKJERMEN

Med modulene logger du humøret og ser dagens vaner med ett blikk.

HVERT STEG FREMOVER TELLER

30 merker for dagbok, humør, takknemlighet og vaner: hver fremgang fortjener å feires.

USIKKER PÅ HVOR DU SKAL BEGYNNE?

Trykk på ? på en hvilken som helst fane for en kort og vennlig veiledning.

DITT ROM, HVER DAG

Mørk modus og 20 språk. En roligere og sunnere livsstil, ett lite steg om gangen. BrightLog er dagboka di. Tankene dine forblir dine. Vi ser aldri hva du skriver.

Vi ser aldri hva du skriver – alt blir liggende på enheten din

Dagboka di er ditt trygge sted, og den forblir din. Ikke fordi vi lover det, men fordi BrightLog er laget slik.

Vi ser aldri hva du skriverOrdene dine blir på enheten din. Du trenger ingen konto, og opplysningene dine forlater den aldri.
Sikkerhetskopien havner i din sky, ikke vårBare hvis du vil: i din egen iCloud eller Google Disk. Den er og blir din.
Bilder og lydopptak ogsåAlt du legger til, blir på enheten din, rett ved siden av ordene dine.
Lås dagboka med ansiktet eller fingerenSlå på Applås, så åpnes BrightLog bare for deg – med Face ID, Touch ID, fingeravtrykket ditt eller skjermlåsen på enheten.
Ingen konto nødvendigÅpne appen og begynn å skrive. Logg inn bare hvis du vil ha sikkerhetskopi, innsikt eller forberedelse til terapitimen.

Ofte stilte spørsmål

Leser BrightLog dagboka mi?

Nei – og det kommer vi aldri til å gjøre. Opplysningene dine forlater aldri enheten din, og vi ser aldri hva du skriver. Velger du å ta en sikkerhetskopi, havner den i din egen iCloud eller Google Disk, så den forblir din.

Er BrightLog virkelig gratis?

Ja. BrightLog er gratis i App Store og Google Play – uten kjøp i appen og uten abonnement. Alt på denne siden er med.

Virker BrightLog uten nett?

Ja, nesten alt. Dagboka, humøret, takknemligheten, målene, de små påminnelsene, tankeskjemaene, meditasjonen og Følelseshjulet virker overalt, også uten dekning. Innsikt, forberedelse til terapitimen, sikkerhetskopi og søk etter fagfolk i nærheten trenger nett.

Trenger jeg en konto?

Nei. Åpne BrightLog og begynn å skrive med en gang. Logg inn bare hvis du vil ha sikkerhetskopi i din egen iCloud eller Google Disk, eller innsikt og forberedelse til terapitimen.

Hva er små påminnelser?

Små, vennlige påminnelser om å ta vare på deg selv gjennom dagen: et glass vann, litt tøying, et minutt ute, et snilt ord. Svar med Gjort, Senere eller Ikke i dag. Hvor mange, når og hvilke typer velger du under Innstillinger › Varsler › Små påminnelser.

Kan BrightLog hjelpe meg å bygge vaner og nå mål?

Ja – ett lite steg om gangen. Du trenger ikke forandre alt på én dag. Velg et av målforslagene eller lag ditt eget, start i det små og kryss av med ett trykk. Uka di viser hvor langt du har kommet, og du kan ta en pause når du trenger det. Når du fullfører et mål, feirer BrightLog sammen med deg, og du kan dele øyeblikket som et bilde.

Hva er Følelseshjulet?

Noen dager sier «greit» eller «dårlig» ikke alt. Hjulet hjelper deg å finne ordet som faktisk passer: maktesløs, engstelig, overveldet, håpefull. Usikker? Trykk på Hjelp meg å notere, så leder BrightLog deg dit, steg for steg.

Kan jeg ta sikkerhetskopi og flytte dagboka til en ny enhet?

Ja. Ta sikkerhetskopi til din egen iCloud på iPhone og iPad, eller til din egen Google Disk på Android: Åpne Innstillinger › Sikkerhetskopiering og gjenoppretting og trykk på Ta sikkerhetskopi nå. På den nye enheten logger du inn med den samme kontoen og velger sikkerhetskopien du vil hente tilbake.

Samler BrightLog inn data om meg?

Aldri det du skriver, bildene dine eller lydopptakene dine: De blir på enheten din, og vi ser dem aldri. Personvernerklæringen forklarer alt i detalj.

Kan jeg dele det jeg har skrevet, med terapeuten min?

Ja. Noen ganger er det vanskelig å huske alt du ville si i timen. Gå til fanen Klargjør og eksporter, trykk på Forbered terapitimen og velg datoene. BrightLog samler humøret ditt, det som gikk igjen, og målene dine i et oversiktlig sammendrag i sju deler, klart til å dele som PDF. Leter du etter noen å snakke med? Fanen Eksperter viser fagfolk i nærheten.

Kan jeg slette alt?

Ja, når du vil. Logg inn, åpne Innstillinger og trykk på Slett alle BrightLog-data øverst. Notatene, mediene, sikkerhetskopiene og innloggingen din fjernes, og appen starter helt på nytt. Siden Slett dataene mine viser hvert steg.

Begynn på dagboka i kveld

Gratis på iPhone, iPad og Android. Et par minutter om dagen, noen vennlige påminnelser – og hvert ord forblir ditt.