BrightLog से आप क्या-क्या कर सकते हैं
आपकी जगह। आपके विचार। आपका सुकून।
BrightLog आपके मानसिक स्वास्थ्य और सेल्फ़-केयर के लिए आपकी निजी डायरी है। यह आपको समझने में मदद करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, ताकि आप विचारों को सुलझा सकें और हर दिन, एक-एक कदम, अपना ख़याल रख सकें। मूड ट्रैकर में एक टैप से मूड दर्ज कीजिए और भावनाओं को नाम दीजिए। आभार डायरी लिखिए और आदत ट्रैकर से अच्छी आदतें बनाइए। ध्यान से सुकून पाइए। मुश्किल विचारों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर आधारित विचारों के रिकॉर्ड से नई नज़र से देखिए। और सबसे बढ़कर: आपकी निजता सबसे पहले। आपका लिखा हम कभी नहीं देखते: आपकी जानकारी कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाती।
आपके विचार आपके डिवाइस पर सुरक्षित रहते हैं।
आपका लिखा हम कभी नहीं देखते। आपकी जानकारी कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाती, और शुरू करने के लिए अकाउंट की ज़रूरत नहीं। बैकअप सिर्फ़ तभी, जब आप चाहें — वह आपके अपने iCloud (iPhone और iPad पर) या आपके अपने Google Drive (Android पर) में जाता है, इसलिए आपका ही रहता है।
आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
कभी-कभी खुद से बात करने के लिए कुछ सेकंड ही काफ़ी होते हैं। एक टैप में मूड दर्ज कीजिए: शानदार, अच्छा, पता नहीं, बुरा या बहुत बुरा। न दबाव, न अपराधबोध। दिन-ब-दिन आप देखते हैं कि किस बात से मन खिलता है।
अपनी भावनाओं के लिए शब्द ढूँढिए
भावनाओं का पहिया आपको 82 शब्द देता है, जो 7 मूल भावनाओं से शुरू होते हैं। भावना को नाम देना उसे समझने की पहली सीढ़ी है।
जब चिंता भरे विचार भारी लगें, नज़रिया बदलिए
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर आधारित विचारों के रिकॉर्ड में आप लिखते हैं कि क्या हुआ और मन में क्या आया। फिर पक्ष और विपक्ष के तथ्य तौलते हैं और एक संतुलित नज़रिया पाते हैं। साथ ही नुक़सानदेह सोच के 16 पैटर्न पहचानना सीखते हैं। चिंता बढ़ी हो, तब भी एक बार में एक विचार।
रोज़ की डायरी और जर्नलिंग
खुलकर लिखिए, या बस बोलिए और अपने शब्द स्क्रीन पर उतरते देखिए। फ़ोटो, वीडियो, वॉइस नोट और दस्तावेज़ जोड़िए। फ़ोटो जोड़ते ही उसकी जगह भी दिख जाती है।
छोटी-छोटी खुशियों की कद्र कीजिए
अच्छी बातें आभार पात्र में सँजोइए: एक वाक्य, एक फ़ोटो, एक वीडियो। BrightLog हर दिन उनमें से एक आपके सामने ले आता है। क्योंकि सबसे मुश्किल दिनों में भी किसी अच्छी बात की जगह होती है।
आदत ट्रैकर: ऐसी आदतें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ
सब कुछ एक दिन में बदलने की ज़रूरत नहीं। एक लक्ष्य चुनिए, लक्ष्य के दस विचारों से प्रेरणा लीजिए या अपना लक्ष्य बनाइए। रोज़ के रिमाइंडर मिलते हैं, दवा लेने के लिए भी। ब्रेक लीजिए: कोई दिन छूटा हुआ नहीं गिना जाता। लक्ष्य पूरा होने पर BrightLog आपके साथ जश्न मनाता है। आप उसे तस्वीर बनाकर साझा भी कर सकते हैं।
सेल्फ़-केयर के छोटे पल
दिन भर हल्के-फुल्के रिमाइंडर: एक गिलास पानी, थोड़ा स्ट्रेच, अपने लिए कोई प्यारी-सी बात। कितने और कब, यह आप तय करते हैं। हर “हो गया” सेल्फ़-केयर का एक छोटा पल है।
ध्यान का टाइमर और माइंडफुलनेस
5 से 30 मिनट का मेडिटेशन, शांत ध्वनियाँ या ख़ामोशी, और साँस व शरीर के लिए आसान संकेत। जब भी ज़रूरत हो, कुछ शांत मिनट।
खुद को बेहतर जानिए
महीने और साल के विश्लेषण आपका सफ़र पाँच तरह से दिखाते हैं: कहानी, हीटमैप, रुझान, पहिया और मूड। अपने मानसिक स्वास्थ्य की साफ़ तस्वीर। PDF में सहेजिए।
साफ़ मन से थेरेपी में जाइए
सत्र में जो कुछ कहना है, वह सब याद रखना हमेशा आसान नहीं होता। तारीख़ें चुनिए। BrightLog आपका मूड, प्रविष्टियाँ, नोट्स और लक्ष्य एक सुथरे सारांश में समेट देता है। यह PDF में साझा करने के लिए तैयार रहता है। आप जानते हैं कि किस बारे में बात करनी है, और थेरेपिस्ट को पूरी तस्वीर दिखती है। “विशेषज्ञ” टैब में आपके आस-पास के मनोवैज्ञानिक और काउंसलर मिलते हैं।
हर पड़ाव जश्न का हक़दार है
डायरी, मूड, आभार और आदतों के लिए 30 बैज: आगे बढ़ा हर कदम मायने रखता है। कोई लीडरबोर्ड नहीं।
हर दिन, आपकी जगह
डार्क मोड और 20 भाषाएँ। एक-एक कदम, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और सेहतमंद जीवनशैली की ओर। BrightLog आपकी डायरी है। आपके विचार आपके ही रहते हैं। आपका लिखा हम कभी नहीं देखते।
