सहायता

डायरी प्रविष्टि कैसे बनाएँ?

जो मन में है, उसे वैसे ही लिख डालिए। डायरी टैब पर + दबाएँ और डायरी प्रविष्टि चुनें। कुछ अच्छा, कुछ तटस्थ या कुछ बुरा चुनें, या मुझे लॉग करने में मदद करें पर टैप करें, ताकि भावनाओं के पहिये पर सही एहसास मिल जाए। लिखें कि क्या हुआ, और चाहें तो फ़ोटो, वीडियो, वॉइस नोट या दस्तावेज़ जोड़ें। फ़ोटो जोड़ते ही वह जगह दिख जाती है जहाँ वह ली गई थी — चाहें तो उसे रहने दें, बदलें या हटा दें।

अपना मूड कैसे दर्ज करें?

आज का दिन कैसा रहा? बस कुछ सेकंड लगते हैं। + दबाकर मूड दर्ज करें चुनें, या “आज का मिज़ाज” विजेट पर कोई चेहरा टैप करें। चुनें कि दिन कैसा लगा और अभी सहेजें दबाएँ। चाहें तो भावनाओं को नाम दें, एक नोट, फ़ोटो, वॉइस नोट या स्थान जोड़ें। फ़ोटो जोड़ने पर स्थान अपने-आप भर जाता है।

भावनाओं का पहिया क्या है?

“बुरा लग रहा है” के पीछे अक्सर कोई और बात छिपी होती है। यह आपको अपनी भावना के सही शब्द तक पहुँचाने वाला एक आसान सहायक है। प्रसन्न, उदास या भयभीत जैसी सीधी भावना से शुरू करें, फिर वह शब्द चुनें जो सबसे ठीक बैठे: गौरवान्वित, शक्तिहीन, चिंतित, आशावादी या अभिभूत। प्रविष्टि शुरू करते समय मुझे लॉग करने में मदद करें से, या मूड दर्ज करते समय इसे खोलें। इसे इस वेबसाइट पर भी आज़मा सकते हैं: भावनाओं का पहिया और हर भावना का मतलब।

बोलकर लिखना कैसे काम करता है?

कुछ दिन लिखने से ज़्यादा आसान बोलना होता है। किसी लिखने वाले फ़ील्ड के पास माइक्रोफ़ोन पर टैप करें और बोलें; आप बोलते जाते हैं, शब्द आते जाते हैं। माइक्रोफ़ोन को दबाए रखें, तो वह बिना हाथ लगाए सुनता रहता है। सहेजने से पहले आप टेक्स्ट बदल सकते हैं।

छोटे रिमाइंडर क्या हैं, और उन्हें कैसे बदलें?

दिन भर में, अपने लिए कुछ छोटे-छोटे पल। छोटे रिमाइंडर अपना ख़याल रखने की छोटी, प्यारी याद हैं: एक गिलास पानी, थोड़ा स्ट्रेच, एक मिनट बाहर, कोई अच्छी बात। हर एक का जवाब हो गया, बाद में या आज नहीं से दें। कितने, कब और किस तरह के रिमाइंडर आएँ, यह चुनने के लिए सेटिंग > सूचनाएं > छोटे रिमाइंडर खोलें; वहीं आज के लिए म्यूट कर सकते हैं या कुछ समय के लिए रोक सकते हैं। ज़्यादा जानकारी: सेल्फ़-केयर रिमाइंडर पर हमारी गाइड।

रिमाइंडर कैसे काम करते हैं?

बस वही याद-दिलाहट, जो आपको चाहिए। हर रिमाइंडर चालू या बंद करने के लिए सेटिंग > सूचनाएं खोलें: रोज़ का चिंतन, हफ़्ते का रिमाइंडर, आपकी स्ट्रीक, विश्लेषण और लक्ष्य। लक्ष्य का रिमाइंडर उस समय आता है जो आपने उसके कार्य पर तय किया है, और आप सूचना से ही उसे थोड़ी देर के लिए टाल सकते हैं या आज मुश्किल है चुन सकते हैं। Android पर रिमाइंडर आने बंद हो जाएँ, तो सेटिंग > सूचनाएं > अगर रिमाइंडर नहीं आ रहे खोलें और अपने डिवाइस के लिए बताए क़दम अपनाएँ।

लक्ष्य और आदतें कैसे काम करते हैं?

सब कुछ एक दिन में बदलने की ज़रूरत नहीं। लक्ष्य टैब पर लक्ष्य के विचार से शुरू करें, या एक छोटे-से पहले कार्य के साथ अपना लक्ष्य बनाएँ। एक टैप में कार्य पर टिक लगाएँ, बताएँ कि कैसा लगा, या कहें कि आज मुश्किल था। इस हफ़्ते दिखाता है कि आपने क्या किया, और आपका हफ़्ता एक झलक में दिखाता है कि हर लक्ष्य कैसा चल रहा है। आराम चाहिए? लक्ष्यों से ब्रेक लें, कुछ भी छूटा हुआ नहीं गिना जाता। लक्ष्य पूरा होने पर BrightLog आपके साथ जश्न मनाता है, और साझा करें उस पल को एक तस्वीर बना देता है। ज़्यादा जानकारी: टिकने वाली आदतें कैसे बनाएँ।

“विशेषज्ञ” टैब क्या है?

जब किसी से बात करने का मन हो, तो मदद पास ही है। “विशेषज्ञ” टैब आपके आस-पास के मनोवैज्ञानिक, साइकोथेरेपिस्ट, काउंसलर और मानसिक स्वास्थ्य केंद्र दिखाता है, सबसे नज़दीकी पहले। ज़्यादा जानने के लिए किसी कार्ड पर टैप करें। अकाउंट की ज़रूरत नहीं: बस सेटिंग > भाषा और स्थान में अपना देश चुनें, और चाहें तो पिनकोड डालें।

क्या BrightLog इस्तेमाल करने के लिए अकाउंट चाहिए?

नहीं। ऐप खोलिए और लिखना शुरू कीजिए। डायरी, मूड, आभार, लक्ष्य, ध्यान, निर्यात और विजेट — सब बिना अकाउंट के चलते हैं। साइन इन सिर्फ़ तभी करें, जब आपको अपने Google Drive या iCloud में बैकअप चाहिए, या विश्लेषण और थेरेपी सत्र की तैयारी: Android पर Google से, iPhone और iPad पर Apple से।

क्लाउड बैकअप कैसे काम करता है?

अपनी क़ीमती डायरी, अपने ही क्लाउड में। साइन इन करें, सेटिंग > बैकअप और पुनर्स्थापना खोलें और अभी बैकअप लें पर टैप करें। आपका बैकअप आपके अपने Google Drive (Android पर) या आपके अपने iCloud (iPhone और iPad पर) में जाता है, इसलिए आपका ही रहता है। साइन इन के बाद BrightLog हर महीने अपने-आप भी बैकअप ले लेता है।

नए डिवाइस पर अपना डेटा कैसे वापस लाएँ?

नया डिवाइस, वही डायरी। नए डिवाइस पर BrightLog इंस्टॉल करें: iCloud बैकअप के लिए iPhone या iPad, Google Drive बैकअप के लिए Android डिवाइस। उसी अकाउंट से साइन इन करें, सेटिंग > बैकअप और पुनर्स्थापना खोलें और एक बैकअप चुनें। आपकी प्रविष्टियाँ, मूड, फ़ोटो, आभार, लक्ष्य, स्ट्रीक और बैज वापस आ जाते हैं।

विश्लेषण क्या है?

पीछे मुड़कर देखिए — महीना और साल कैसे बीते। हर महीने और हर साल, BrightLog आपके लिए एक छोटी-सी कहानी लिख सकता है कि वक़्त कैसा बीता: आपके पैटर्न, आपकी ताक़तें, आज़माने के लिए एक छोटी आदत, और आपके लक्ष्यों पर टिका अगला क़दम। अभी कोई लक्ष्य नहीं? यह एक छोटा लक्ष्य सुझा सकता है, जिसे आप कुछ ही टैप में बना सकते हैं। कहानी के साथ हीटमैप, रुझान, पहिया, मूड और लक्ष्य का सार भी मिलता है। कहानी के लिए साइन इन ज़रूरी है; आप उसे PDF में सहेज सकते हैं।

थेरेपी सत्र की तैयारी कैसे करें?

सत्र में बैठकर अक्सर वह सब याद नहीं आता, जो आप कहना चाहते थे। तैयारी और निर्यात टैब खोलें, अपने थेरेपी सत्र की तैयारी करें पर टैप करें और तारीख़ें चुनें। BrightLog सात हिस्सों वाला सार तैयार करता है — आपके मूड और बार-बार आने वाली बातों से लेकर लक्ष्य और आदतें तक। उस दौर में कोई लक्ष्य नहीं था? तो आख़िरी हिस्सा एक लक्ष्य जो मदद कर सकता है बन जाता है, साथ में यह लक्ष्य बनाएं। आप लक्ष्यों के साप्ताहिक सार से भी शुरू कर सकते हैं: इसे अपने थेरेपी सत्र की तैयारी में इस्तेमाल करें पर टैप करें और हफ़्ते चुनें। इसे PDF में साझा करें या टेक्स्ट में कॉपी करें। देखें थेरेपी सत्र की तैयारी कैसे करें।

ऐप के अंदर मदद कहाँ मिलती है?

उलझन हो, तो गाइड हमेशा साथ है। किसी भी टैब में सबसे ऊपर ? पर टैप करें, तो डायरी कैसे लिखें वाली गाइड खुल जाती है: प्रविष्टि लिखने, मूड, ध्यान, लक्ष्य, विश्लेषण, थेरेपी सत्र की तैयारी और साइन इन पर छोटे-छोटे अध्याय। लक्ष्यों वाला अध्याय, लक्ष्य, एक बार में एक छोटा कदम, बताता है कि छोटे से कैसे शुरू करें, चेक-इन कैसे करें, ब्रेक कैसे लें, और लक्ष्य पूरा होने पर कैसे जश्न मनाया जाता है।

ऐप लॉक कैसे चालू करें?

आपकी डायरी, सिर्फ़ आपके लिए। सेटिंग > सुरक्षा में जाकर प्रमाणीकरण आवश्यक करें चालू करें। इसके बाद BrightLog सिर्फ़ Face ID, Touch ID, आपके फ़िंगरप्रिंट या आपके डिवाइस के स्क्रीन लॉक से ही खुलता है। इसके बाद लॉक करें में आप चुनते हैं कि ऐप छोड़ने के कितनी देर बाद लॉक लगे।

क्या मेरा डेटा निजी है?

आपके शब्द आपके हैं। हमेशा। आपकी जानकारी कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाती, और आपका लिखा हम कभी नहीं देखते। बैकअप सिर्फ़ तभी, जब आप चाहें — आपके अपने iCloud या Google Drive में, इसलिए वह आपका ही रहता है। पूरी जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में है।

क्या मैं अपनी डायरी निर्यात कर सकता हूँ?

हाँ, साइन इन किए बिना। तैयारी और निर्यात टैब पर अपनी प्रविष्टियाँ PDF या CSV में सहेजें, या उन्हें ईमेल से भेजें। विश्लेषण, थेरेपी सत्र की तैयारियाँ, लक्ष्य और आपका हफ़्ता एक झलक में — हर एक को उसकी अपनी स्क्रीन से PDF में सहेजा जा सकता है।

होम स्क्रीन विजेट कैसे जोड़ें?

आपकी डायरी, बस एक टैप दूर। iPhone और iPad पर होम स्क्रीन की किसी ख़ाली जगह को दबाए रखें, संपादित करें > विजेट जोड़ें पर टैप करें और BrightLog चुनें। Android पर होम स्क्रीन को दबाए रखें और विजेट चुनें। रोज़ाना स्ट्रीक, आज का मिज़ाज या आज के कार्य चुनें। देखें विजेट गाइड।

अपना डेटा कैसे डिलीट करें?

जब चाहें, सब कुछ मिटा सकते हैं। एक प्रविष्टि हटाने के लिए डायरी में उसे दबाए रखें। सब कुछ — आपकी प्रविष्टियाँ, आपके बैकअप और आपका साइन इन — एक साथ हटाने के लिए साइन इन करें, सेटिंग में सबसे ऊपर सभी BrightLog डेटा हटाएं पर टैप करें और पुष्टि करें। ऐप नए सिरे से शुरू होता है। हर क़दम मेरा डेटा डिलीट करें पेज पर है।

ऐप ठीक से काम नहीं कर रहा। क्या करूँ?

ये क़दम आज़माएँ:

• App Store या Google Play से BrightLog को सबसे नए संस्करण पर अपडेट करें
• ऐप बंद करें और फिर से खोलें
• साइन इन न हो पाए, तो साइन आउट करके फिर से साइन इन करें
• Android पर रिमाइंडर आने बंद हो जाएँ, तो सेटिंग > सूचनाएं > अगर रिमाइंडर नहीं आ रहे खोलें
• फिर भी दिक़्क़त? mlicst.apps@gmail.com पर लिखें और बताएँ कि क्या हुआ