Hjelp

Er dataene mine private?

Ja. Dagboka di er bare din. Opplysningene dine forlater aldri enheten din, og vi ser aldri hva du skriver. Velger du å ta en sikkerhetskopi, havner den i din egen iCloud eller Google Disk, så den forblir din. Alle detaljene står i personvernerklæringen.

Hvordan skriver jeg et dagboknotat?

Skriv slik det passer deg i dag. Trykk på + i fanen Dagbok og velg Dagboknotat. Velg Noe bra, Noe nøytralt eller Noe vondt – eller trykk på Hjelp meg å notere for å finne den riktige følelsen. Legg gjerne ved bilder, videoer, lydopptak eller dokumenter: Legger du ved et bilde, vises stedet der det ble tatt, med en gang.

Hvordan registrerer jeg humøret?

Hvordan har du det i dag? Noen sekunder er nok til å stoppe opp og kjenne etter. Trykk på + og velg Loggfør humør, eller trykk på et fjes i widgeten Dagens humør, og trykk så på Lagre nå. Vil du, kan du sette ord på følelsene og legge til en merknad, et bilde, et lydopptak eller en posisjon.

Hva er Følelseshjulet?

Noen dager sier «greit» eller «dårlig» ikke alt. Følelseshjulet tar deg fra en enkel følelse, som glad, trist eller redd, til ordet som faktisk passer: stolt, maktesløs, engstelig, håpefull eller overveldet. Du åpner det med Hjelp meg å notere når du begynner på et notat, eller i en humørsjekk. Prøv det gjerne her også: Følelseshjulet, forklart.

Hvordan virker tale til tekst?

Ikke lyst til å skrive? Trykk på mikrofonen ved et tekstfelt og bare snakk – ordene dukker opp mens du prater. Holder du inne mikrofonen, lytter den videre så du har hendene fri. Du kan rette teksten før du lagrer.

Hva er små påminnelser, og hvordan endrer jeg dem?

Egenomsorg begynner i det små. Små påminnelser er vennlige dytt gjennom dagen: et glass vann, litt tøying, et minutt ute, et snilt ord. Svar med Gjort, Senere eller Ikke i dag. Under Innstillinger › Varsler › Små påminnelser velger du hvor mange du får, når de kommer, og hvilke typer – og der kan du også dempe dem for i dag eller ta en pause. Les mer i guiden om egenomsorg i hverdagen.

Hvordan virker påminnelsene?

Du bestemmer selv. Under Innstillinger › Varsler slår du hver påminnelse av eller på: daglig refleksjon, den ukentlige påminnelsen, rekka di, innsikten og målene dine. En målpåminnelse kommer på tidspunktet du har satt for oppgaven, og rett fra varselet kan du utsette den eller trykke på For tungt i dag. Slutter påminnelsene å komme på Android, åpner du Innstillinger › Varsler › Hvis påminnelsene uteblir og følger stegene for enheten din.

Hvordan virker mål og vaner?

Du trenger ikke forandre alt på én dag. I fanen Mål kan du starte med Målforslag eller lage ditt eget mål med en liten første oppgave, og så krysser du av med ett trykk. Denne uka og Uka di i korte trekk viser hvor langt du har kommet, og med Ta en pause fra målene kan du hvile uten at noe teller som tapt. Når du fullfører et mål, feirer BrightLog sammen med deg, og med Del blir øyeblikket til et bilde. Les mer i guiden om vaner som varer.

Hva er fanen Eksperter?

Når du har lyst til å snakke med noen, viser fanen Eksperter psykologer, psykoterapeuter, samtaleterapeuter og sentre for psykisk helse i nærheten, de nærmeste først. Trykk på et kort for å lese mer. Du trenger ingen konto – velg bare landet ditt, og postnummeret om du vil, under Innstillinger › Språk og sted.

Trenger jeg en konto for å bruke BrightLog?

Nei. Åpne BrightLog og begynn å skrive: Dagbok, humør, takknemlighet, mål, meditasjon, eksport og widgeter virker uten konto. Logg inn med Google på Android, eller med Apple på iPhone og iPad, bare hvis du vil ha sikkerhetskopi i din egen Google Disk eller iCloud, eller innsikt og forberedelse til terapitimen.

Hvordan virker sikkerhetskopiering?

Ta vare på dagboka di – i din egen sky. Logg inn, åpne Innstillinger › Sikkerhetskopiering og gjenoppretting og trykk på Ta sikkerhetskopi nå. Kopien havner i din egen Google Disk på Android, eller i din egen iCloud på iPhone og iPad, så den forblir din. Når du er logget inn, tar BrightLog også en sikkerhetskopi for deg hver måned.

Hvordan henter jeg dataene mine tilbake på en ny enhet?

Ny enhet? Dagboka di blir med. Installer BrightLog – på en iPhone eller iPad for en kopi i iCloud, på en Android-enhet for en kopi i Google Disk – logg inn med den samme kontoen, åpne Innstillinger › Sikkerhetskopiering og gjenoppretting og velg en sikkerhetskopi. Notatene, humøret, bildene, takknemligheten, målene, rekka og merkene dine kommer tilbake.

Hva er innsikt?

Se hvordan måneden din egentlig var. Hver måned og hvert år kan BrightLog skrive en kort Historie til deg: mønstrene dine, styrkene dine, én liten vane å prøve og et neste steg som bygger på målene dine – og har du ingen mål ennå, et lite mål å begynne med. Ved siden av finner du Varmekart, Trend, Hjul, Humør og en oversikt over Mål. Historien krever at du logger inn, og du kan lagre den som PDF.

Hvordan forbereder jeg en terapitime?

Noen ganger er det vanskelig å huske alt du ville si i timen. Åpne fanen Klargjør og eksporter, trykk på Forbered terapitimen og velg datoene: BrightLog setter sammen et sammendrag i sju deler, fra humøret ditt og det som gikk igjen til Mål og vaner. Ingen mål i perioden? Da heter den siste delen Et mål som kan hjelpe, med knappen Lag dette målet. Du kan også starte fra ukeoppsummeringen av målene med Bruk dette i terapiforberedelsen din. Del sammendraget som PDF eller kopier det som tekst. Les slik forbereder du en terapitime.

Hvor finner jeg hjelp inne i appen?

Usikker på hvor du skal begynne? Trykk på ? øverst i en hvilken som helst fane for å åpne Slik fører du dagbok: korte kapitler om å skrive notater, humør, meditasjon, mål, innsikt, forberedelse til terapitimen og innlogging. Kapittelet Mål, ett lite steg om gangen viser hvordan du starter i det små, sjekker inn, tar en pause og feirer et mål du har nådd.

Hvordan slår jeg på Applås?

Hold dagboka for deg selv. Åpne Innstillinger › Sikkerhet og slå på Krev autentisering: Da åpnes BrightLog bare med Face ID, Touch ID, fingeravtrykket ditt eller skjermlåsen på enheten. Under Lås etter velger du hvor raskt appen låses når du går ut av den.

Kan jeg eksportere dagboka?

Ja, når du vil, og uten å logge inn. I fanen Klargjør og eksporter lagrer du notatene dine som PDF eller CSV, eller sender dem på e-post. Innsikt, forberedelser til terapitimen, mål og Uka di i korte trekk kan hver lagres som PDF fra sin egen skjerm.

Hvordan legger jeg widgetene til på Hjem-skjermen eller startskjermen?

Ha dagen din rett foran deg. På iPhone og iPad: Trykk og hold på et tomt sted på Hjem-skjermen, trykk på Rediger og deretter Legg til widget, og velg BrightLog. På Android: Trykk og hold på startskjermen og velg Moduler. Velg Daglig rekke, Dagens humør eller Dagens oppgaver. Les guiden om widgetene.

Hvordan sletter jeg dataene mine?

Det er dine data, så det er ditt valg. Vil du slette ett notat, holder du fingeren på det i Dagbok. Vil du slette alt – notatene, sikkerhetskopiene og innloggingen din – logger du inn, trykker på Slett alle BrightLog-data øverst i Innstillinger og bekrefter. Da starter appen helt på nytt. Hvert steg står på siden Slett dataene mine.

Appen virker ikke som den skal. Hva gjør jeg?

Prøv dette:

• Oppdater BrightLog til nyeste versjon fra App Store eller Google Play
• Lukk appen og åpne den igjen
• Virker ikke innloggingen, logger du ut og inn igjen
• Slutter påminnelsene å komme på Android, åpner du Innstillinger › Varsler › Hvis påminnelsene uteblir
• Står du fortsatt fast? Skriv til oss på mlicst.apps@gmail.com og fortell hva som skjedde