Support

Är min dagbok privat?

Ja. Dina uppgifter lämnar aldrig din enhet, och vi ser aldrig vad du skriver. En säkerhetskopia gör du bara om du vill: den hamnar i ditt eget iCloud eller din egen Google Drive och förblir din. Alla detaljer finns i vår integritetspolicy.

Hur skriver jag ett dagboksinlägg?

Skriv på det sätt som känns rätt i dag. Tryck på + på fliken Dagbok och välj Dagboksinlägg. Välj Något bra, Något neutralt eller Något dåligt – eller tryck på Hjälp mig att logga, så hittar du rätt känsla med känslohjulet. Skriv vad som hände och lägg till foton, videor, röstanteckningar eller dokument om du vill. Lägger du till ett foto visas platsen där det togs direkt. Du kan behålla den, ändra den eller ta bort den.

Hur loggar jag mitt humör?

Hur mår du i dag? Tryck på + och välj Logga humör, eller tryck på ett ansikte i widgeten Dagens humör. Välj hur dagen kändes och tryck på Spara nu. Vill du kan du sätta namn på känslorna och lägga till en anteckning, ett foto, en röstanteckning eller en plats. Ett foto tar med sig sin plats direkt.

Vad är känslohjulet?

Ibland räcker inte ”okej” eller ”dåligt”. Känslohjulet hjälper dig varsamt fram till ordet för hur du känner dig. Du börjar med en enkel känsla, som glad, ledsen eller arg, och väljer sedan ordet som passar bäst: stolt, maktlös, orolig, hoppfull eller överväldigad. Du öppnar hjulet med Hjälp mig att logga när du börjar ett inlägg, eller när du loggar ditt humör. Du kan också prova det här på webbplatsen: känslohjulet, förklarat.

Hur fungerar röstinmatning?

Inte sugen på att skriva? Tryck på mikrofonen vid ett textfält och prata – orden dyker upp medan du talar. Håll in mikrofonen så fortsätter den lyssna tills du stänger av den. Du kan ändra texten innan du sparar.

Vad är små påminnelser, och hur ändrar jag dem?

Att ta hand om dig själv börjar i det lilla. Små påminnelser är korta, vänliga puffar under dagen: ett glas vatten, en stunds stretch, en minut ute, ett vänligt ord. Du svarar på varje påminnelse med Klart, Senare eller Inte i dag. Hur många du får, när och vilka typer väljer du under Inställningar › Notiser › Små påminnelser. Där kan du också tysta dem i dag eller pausa dem ett tag. Läs mer i vår guide om att ta hand om dig själv.

Hur fungerar påminnelserna?

En påminnelse i rätt stund gör det lättare att hålla i. Under Inställningar › Notiser slår du på eller av varje påminnelse: din dagliga reflektion, veckopåminnelsen, din svit, dina analyser och dina mål. En målpåminnelse kommer vid den tid du har valt för uppgiften. Direkt i notisen kan du skjuta upp den eller trycka på För tungt idag. Slutar påminnelserna komma fram på Android öppnar du Inställningar › Notiser › Om påminnelser inte kommer fram och följer stegen för din enhet.

Hur fungerar mål och vanor?

Du behöver inte ändra allt på en dag. På fliken Mål kan du börja med Målidéer eller skapa ett eget mål med en första liten uppgift. Bocka av en uppgift med ett tryck, sätt betyg på hur den kändes eller säg att det var för tungt i dag. Den här veckan visar vad du har gjort, och Din vecka i korthet visar hur det går med varje mål. Behöver du vila? Trycker du på Ta en paus från målen räknas ingenting som missat. När du når ett mål firar BrightLog med dig, och med Dela blir ögonblicket en bild. Läs mer i guiden om att bygga vanor som håller.

Vad är fliken Specialister?

Ibland hjälper det att prata med någon. Fliken Specialister visar psykologer, psykoterapeuter, kuratorer och mottagningar för psykisk hälsa nära dig, närmast först. Tryck på ett kort för att se mer. Du behöver inget konto – ange bara ditt land, och ditt postnummer om du vill, under Inställningar › Språk och plats.

Behöver jag ett konto för att använda BrightLog?

Nej. Dagbok, humör, tacksamhet, mål, meditation, export och widgetar fungerar utan konto. Logga bara in – med Google på Android eller med Apple på iPhone och iPad – om du vill säkerhetskopiera till din egen Google Drive eller ditt eget iCloud, eller använda analyserna och terapiförberedelsen.

Hur fungerar säkerhetskopiering i molnet?

Håll din dagbok trygg, i ditt eget moln. Logga in, öppna Inställningar › Säkerhetskopia och återställning och tryck på Säkerhetskopiera nu. Kopian hamnar i din egen Google Drive på Android eller i ditt eget iCloud på iPhone och iPad, så den förblir din. Så länge du är inloggad säkerhetskopierar BrightLog också åt dig varje månad.

Hur återställer jag mina data på en ny enhet?

Ny enhet? Din dagbok flyttar med. Installera BrightLog på den nya enheten: en iPhone eller iPad för en kopia i iCloud, en Android-enhet för en kopia i Google Drive. Logga in med samma konto, öppna Inställningar › Säkerhetskopia och återställning och välj en kopia. Dina inlägg, ditt humör, dina foton, din tacksamhet, dina mål, din svit och dina märken kommer tillbaka.

Vad är Månadsanalys och Årsanalys?

Se hur din månad verkligen var. Varje månad och varje år kan BrightLog skriva en kort Berättelse om hur det har gått: dina mönster, dina styrkor, en liten vana att prova och ett nästa steg som bygger på dina mål. Inga mål än? Då föreslår den ett litet mål som du skapar med några tryck. Bredvid Berättelsen hittar du Värmekarta, Trend, Hjul och Humör, och en översikt över dina Mål. För Berättelsen loggar du in, och du kan spara den som PDF.

Hur förbereder jag en terapisession?

Ibland är det svårt att minnas allt du ville ta upp i samtalet. Öppna fliken Session & export, tryck på Förbered din terapisession och välj period. BrightLog gör en sammanfattning i sju delar, från ditt humör och det som återkom till delen Mål och vanor. Hade du inga mål under perioden? Då blir den sista delen Ett mål som kan hjälpa, med Skapa det här målet. Du kan också börja i Din vecka i korthet: tryck på Använd det här i din terapiförberedelse och välj veckor. Dela sammanfattningen som PDF eller kopiera den som text. Läs mer i så förbereder du en terapisession.

Var hittar jag hjälp i appen?

Vet du inte var du ska börja? Tryck på ? högst upp på valfri flik så öppnas guiden Så skriver du dagbok: korta kapitel om att skriva ett inlägg, humör, meditation, mål, analyserna, terapiförberedelse och inloggning. Kapitlet Mål, ett litet steg i taget visar hur du börjar smått, stämmer av hur det går, tar en paus och firar ett mål du har nått.

Hur slår jag på Applås?

Håll din dagbok för dig själv. Öppna Inställningar › Säkerhet och slå på Kräv autentisering. Då öppnas BrightLog bara med Face ID, Touch ID, ditt fingeravtryck eller enhetens skärmlås. Med Lås efter väljer du hur snart appen låses när du lämnar den.

Kan jag exportera min dagbok?

Ja, utan att logga in. På fliken Session & export sparar du dina inlägg som PDF eller CSV, eller skickar dem med e-post. Analyser, terapiförberedelser, mål och Din vecka i korthet kan var och en sparas som PDF från sin egen skärm.

Hur lägger jag till widgetarna?

Ha dagen inom synhåll. På iPhone och iPad håller du in en tom yta på hemskärmen, trycker på Ändra › Lägg till widget och väljer BrightLog. På Android håller du in hemskärmen och väljer Widgetar. Välj sedan Daglig svit, Dagens humör eller Dagens uppgifter. Läs mer i guiden om widgetarna.

Hur tar jag bort mina data?

Det är dina data, så det är ditt val. Vill du ta bort ett inlägg håller du in det i dagboken. För att ta bort allt – dina inlägg, dina säkerhetskopior och din inloggning – loggar du in, trycker på Ta bort all BrightLog-data högst upp i Inställningar och bekräftar. Sedan börjar appen om från början. Alla steg finns på sidan ta bort mina data.

Appen fungerar inte som den ska. Vad gör jag?

Prova så här:

• Uppdatera BrightLog till den senaste versionen i App Store eller Google Play
• Stäng appen och öppna den igen
• Fungerar inte inloggningen? Logga ut och logga in igen
• Slutar påminnelserna komma fram på Android öppnar du Inställningar › Notiser › Om påminnelser inte kommer fram
• Kommer du inte vidare? Skriv till oss på mlicst.apps@gmail.com och berätta vad som hände