Hilfe

Sind meine Daten privat?

Ja. Deine Daten verlassen dein Gerät nie, und wir sehen nie, was du schreibst. Ein Backup gibt es nur, wenn du es willst: Es landet in deiner eigenen iCloud oder deinem eigenen Google Drive und bleibt deins. Alle Einzelheiten stehen in unserer Datenschutzerklärung.

Wie erstelle ich einen Tagebucheintrag?

Schreib so, wie dir heute danach ist. Tippe im Tagebuch auf + und wähle Eintrag erfassen. Wähle Etwas Gutes, Etwas Neutrales oder Etwas Schlechtes – oder tippe auf Hilf mir beim Eintragen, und das Gefühlsrad hilft dir, das genaue Gefühl zu finden. Schreib, was passiert ist, und häng Fotos, Videos, Sprachnotizen oder Dokumente an, wenn du magst. Fügst du ein Foto hinzu, erscheint sofort der Ort, an dem es aufgenommen wurde – du kannst ihn behalten, ändern oder entfernen.

Wie halte ich meine Stimmung fest?

Wie geht es dir heute? Tippe auf + und wähle Stimmung erfassen, oder tippe auf ein Gesicht im Widget „Stimmung heute“. Wähle, wie sich dein Tag angefühlt hat, und tippe auf Jetzt speichern. Wenn du magst, benennst du deine Gefühle und fügst eine Notiz, ein Foto, eine Sprachnotiz oder einen Ort hinzu. Ein Foto bringt seinen Ort gleich mit.

Was ist das Gefühlsrad?

Manchmal sagen „gut“ oder „schlecht“ nicht alles. Das Gefühlsrad ist eine sanfte Hilfe, das richtige Wort für dein Gefühl zu finden. Du beginnst bei einem einfachen Gefühl wie glücklich, traurig oder wütend und wählst dann das Wort, das am besten passt: stolz, machtlos, ängstlich, hoffnungsvoll oder überwältigt. Du öffnest es mit Hilf mir beim Eintragen, wenn du einen Eintrag beginnst, oder bei einem Stimmungs-Check-in. Probier es auch hier auf der Website aus: das Gefühlsrad, erklärt.

Wie funktioniert die Spracheingabe?

Keine Lust zu schreiben? Tippe auf das Mikrofon neben einem Textfeld und sprich – deine Worte erscheinen, während du redest. Hältst du das Mikrofon gedrückt, hört es freihändig weiter zu. Den Text kannst du vor dem Speichern noch ändern.

Was sind die kleinen Erinnerungen, und wie stelle ich sie ein?

Gut für dich zu sorgen fängt klein an. Kleine Erinnerungen sind kurze, freundliche Anstöße für zwischendurch: ein Glas Wasser, kurz dehnen, eine Minute draußen, ein freundliches Wort. Auf jede antwortest du mit Erledigt, Später oder Heute nicht. Wie viele du bekommst, wann und welche Arten, wählst du unter Einstellungen › Benachrichtigungen › Kleine Erinnerungen. Dort kannst du sie auch für heute stummschalten oder eine Weile pausieren. Mehr dazu in unserem Ratgeber zur Selbstfürsorge im Alltag.

Welche anderen Erinnerungen gibt es?

Die richtige Erinnerung zur richtigen Zeit hilft dir, dranzubleiben. Unter Einstellungen › Benachrichtigungen schaltest du jede Erinnerung ein oder aus: die tägliche Reflexion, die wöchentliche Erinnerung, deinen Streak, deine Auswertungen und deine Ziele. Eine Erinnerung zu einem Ziel kommt zu der Uhrzeit, die du bei der Aufgabe festlegst. Direkt in der Benachrichtigung kannst du sie verschieben oder auf Heute zu schwer tippen. Kommen auf Android keine Erinnerungen mehr an, öffne Einstellungen › Benachrichtigungen › Wenn Erinnerungen ausbleiben und folge den Schritten für dein Gerät.

Wie funktionieren Ziele und Gewohnheiten?

Du musst nicht alles an einem Tag ändern. Starte im Tab „Ziele“ mit den Zielideen oder leg ein eigenes Ziel mit einer ersten kleinen Aufgabe an. Hak eine Aufgabe mit einem Tippen ab, bewerte, wie es sich angefühlt hat, oder sag, dass es heute zu schwer war. Diese Woche zeigt, was du geschafft hast, und Deine Woche im Überblick zeigt, wie es bei jedem Ziel läuft. Brauchst du eine Pause? Tippst du auf Pause bei den Zielen einlegen, gilt nichts als verpasst. Schließt du ein Ziel ab, feiert BrightLog mit dir, und mit Teilen wird aus dem Moment ein Bild. Mehr dazu in Gewohnheiten aufbauen, die wirklich bleiben.

Was ist der Tab „Experten“?

Manchmal tut es gut, mit jemandem zu reden. Der Tab „Experten“ zeigt Fachleute für Psychologie, Psychotherapie und Beratung sowie Zentren für psychische Gesundheit in deiner Nähe, die nächstgelegenen zuerst. Tippe auf eine Karte, um mehr zu erfahren. Du brauchst kein Konto: Stell nur dein Land und, wenn du magst, deine Postleitzahl unter Einstellungen › Sprache und Standort ein.

Brauche ich ein Konto, um BrightLog zu nutzen?

Nein. Tagebuch, Stimmungen, Dankbarkeit, Ziele, Meditation, Export und Widgets funktionieren alle ohne Konto. Anmelden – mit Google auf Android oder mit Apple auf iPhone und iPad – musst du dich nur für ein Backup in dein eigenes Google Drive oder deine eigene iCloud, für die Auswertungen oder für die Therapievorbereitung.

Wie funktionieren Cloud-Backups?

Bewahre dein Tagebuch sicher auf – in deiner eigenen Cloud. Melde dich an, öffne Einstellungen › Sicherung & Wiederherstellung und tippe auf Jetzt sichern. Dein Backup landet auf Android in deinem eigenen Google Drive, auf iPhone und iPad in deiner eigenen iCloud – so bleibt es deins. Solange du angemeldet bist, sichert BrightLog außerdem jeden Monat für dich.

Wie stelle ich meine Daten auf einem neuen Gerät wieder her?

Neues Gerät? Dein Tagebuch zieht einfach mit um. Installiere BrightLog auf dem neuen Gerät: ein iPhone oder iPad für ein iCloud-Backup, ein Android-Gerät für ein Google-Drive-Backup. Melde dich mit demselben Konto an, öffne Einstellungen › Sicherung & Wiederherstellung und wähle ein Backup. Deine Einträge, Stimmungen, Fotos, Dankbarkeit, Ziele, dein Streak und deine Abzeichen kommen zurück.

Was sind die Auswertungen?

Sieh, wie dein Monat wirklich war. Jeden Monat und jedes Jahr kann BrightLog dir eine kurze Story schreiben, wie es gelaufen ist: deine Muster, deine Stärken, eine kleine Gewohnheit zum Ausprobieren und ein nächster Schritt, der auf deinen Zielen aufbaut. Noch keine Ziele? Dann schlägt sie dir ein kleines vor, das du mit wenigen Handgriffen anlegst. Neben der Story findest du Heatmap, Verlauf, Rad und Stimmung sowie eine Übersicht deiner Ziele. Für die Story meldest du dich an, und du kannst sie als PDF speichern.

Wie bereite ich eine Therapiesitzung vor?

Manchmal ist es schwer, sich an alles zu erinnern, was man in der Sitzung erzählen wollte. Öffne den Tab Sitzung & Export, tippe auf Auf Therapiesitzung vorbereiten und wähle den Zeitraum. BrightLog erstellt eine Zusammenfassung in sieben Teilen – von deiner Stimmung und dem, was immer wiederkam, bis zum Teil Ziele & Gewohnheiten. Gab es in dieser Zeit keine Ziele? Dann wird der letzte Teil zu Ein Ziel, das helfen könnte, mit Dieses Ziel anlegen. Du kannst auch in der Ansicht Deine Woche im Überblick auf Für die Therapievorbereitung nutzen tippen und die Wochen wählen. Teile die Zusammenfassung als PDF oder kopiere sie als Text. Siehe So bereitest du dich auf eine Therapiesitzung vor.

Wo finde ich Hilfe in der App?

Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Tippe oben in einem beliebigen Tab auf ?, und die Anleitung Wie man Tagebuch führt öffnet sich: kurze Kapitel zum Schreiben eines Eintrags, zu Stimmungen, Meditation, Zielen, Auswertungen, zur Therapievorbereitung und zur Anmeldung. Das Kapitel Ziele, ein kleiner Schritt nach dem anderen zeigt, wie du klein anfängst, festhältst, wie es läuft, eine Pause einlegst und ein geschafftes Ziel feierst.

Wie aktiviere ich die App-Sperre?

Dein Tagebuch bleibt nur für dich. Öffne Einstellungen › Sicherheit und schalte Authentifizierung erforderlich ein. Dann öffnet sich BrightLog nur mit Face ID, Touch ID, deinem Fingerabdruck oder der Bildschirmsperre deines Geräts. Unter Sperren nach legst du fest, wie schnell die App sperrt, wenn du sie verlässt.

Kann ich mein Tagebuch exportieren?

Ja, ganz ohne Anmeldung. Im Tab Sitzung & Export speicherst du deine Einträge als PDF oder CSV oder schickst sie per E-Mail. Auswertungen, Therapievorbereitungen, Ziele und Deine Woche im Überblick speicherst du jeweils auf ihrem eigenen Bildschirm als PDF.

Wie füge ich die Widgets hinzu?

Behalte deinen Tag im Blick. Auf iPhone und iPad hältst du eine freie Stelle des Home-Bildschirms gedrückt, tippst auf Bearbeiten → Widget hinzufügen und wählst BrightLog. Auf Android hältst du den Startbildschirm gedrückt und wählst Widgets. Wähle dann Täglicher Streak, Stimmung heute oder Aufgaben heute. Siehe den Ratgeber zu den Widgets.

Wie lösche ich meine Daten?

Es sind deine Daten, also entscheidest du. Einen einzelnen Eintrag löschst du, indem du ihn im Tagebuch gedrückt hältst. Um alles zu löschen – deine Einträge, deine Backups und deine Anmeldung –, melde dich an, tippe oben in den Einstellungen auf Alle BrightLog-Daten löschen und bestätige. Danach beginnt die App von vorn. Jeden Schritt findest du auf der Seite Meine Daten löschen.

Die App funktioniert nicht richtig. Was kann ich tun?

Probiere diese Schritte aus:

• Aktualisiere BrightLog im App Store oder bei Google Play auf die neueste Version
• Schließe die App und öffne sie wieder
• Klappt die Anmeldung nicht, melde dich ab und wieder an
• Kommen auf Android keine Erinnerungen mehr an, öffne Einstellungen › Benachrichtigungen › Wenn Erinnerungen ausbleiben
• Kommst du nicht weiter? Schreib uns an mlicst.apps@gmail.com und erzähl uns, was passiert ist