Wsparcie

Jak utworzyć wpis w dzienniku?

Pisz tak, jak masz dziś ochotę. Dotknij + na zakładce Dziennik i wybierz Wpis w dzienniku. Zaznacz Coś Dobrego, Coś Neutralnego lub Coś Złego albo dotknij Pomóż mi zapisać, a Koło uczuć pomoże Ci znaleźć dokładne uczucie. Opisz, co się stało, i jeśli chcesz, dodaj zdjęcia, filmy, notatki głosowe albo dokumenty. Gdy dodasz zdjęcie, od razu pojawi się miejsce, w którym je zrobiono; możesz je zostawić, zmienić albo usunąć.

Jak zapisać nastrój?

Jak się dziś czujesz? Czasem wystarczy kilka sekund, żeby się zatrzymać i wsłuchać w siebie. Dotknij + i wybierz Zapisz nastrój albo dotknij buźki na widżecie Nastrój dnia. Wybierz, jak minął dzień, i dotknij Zapisz teraz. Jeśli chcesz, nazwij swoje uczucia i dodaj notatkę, zdjęcie, notatkę głosową albo miejsce. Zdjęcie samo podpowie miejsce.

Czym jest Koło uczuć?

Czasem „dobrze” albo „źle” nie mówi wszystkiego. To łagodny przewodnik do słowa, które opisze, co czujesz. Zacznij od prostego uczucia, na przykład radości, smutku albo strachu, a potem wybierz słowo, które pasuje najlepiej: dumny, bezsilny, niespokojny, pełen nadziei albo przytłoczony. Otworzysz je przez Pomóż mi zapisać, gdy zaczynasz wpis, albo w zapisie nastroju. Możesz je też wypróbować na tej stronie: Koło uczuć z opisem każdej emocji.

Jak działa dyktowanie?

Nie masz ochoty pisać? Po prostu mów. Dotknij mikrofonu przy polu tekstowym, a słowa będą pojawiać się na bieżąco. Przytrzymaj mikrofon, żeby słuchał dalej bez użycia rąk. Przed zapisaniem możesz poprawić tekst.

Czym są drobne przypomnienia i jak je zmienić?

Dbanie o siebie zaczyna się od drobiazgów. Drobne przypomnienia to krótkie, życzliwe zachęty na co dzień: szklanka wody, chwila ruchu, minuta na świeżym powietrzu, dobre słowo. Na każde odpowiesz Gotowe, Później albo Nie dziś. Ile ich dostajesz, kiedy i jakiego rodzaju, ustawisz w menu Ustawienia > Powiadomienia > Drobne przypomnienia; tam też wyciszysz je na dziś albo wstrzymasz na jakiś czas. Więcej w naszym poradniku o dbaniu o siebie.

Jak działają przypomnienia?

To Ty decydujesz, kiedy BrightLog się odezwie. Otwórz Ustawienia > Powiadomienia, żeby włączyć albo wyłączyć każde przypomnienie: codzienną refleksję, przypomnienie tygodniowe, serię, Analizy i cele. Przypomnienie o celu przychodzi o godzinie ustawionej przy zadaniu. Prosto z powiadomienia możesz je odłożyć albo zaznaczyć Dziś za trudne. Jeśli na Androidzie przypomnienia przestają docierać, otwórz Ustawienia > Powiadomienia > Gdy przypomnienia nie docierają i wykonaj kroki dla swojego urządzenia.

Jak działają cele i nawyki?

Nie musisz zmieniać wszystkiego w jeden dzień. Na zakładce Cele zacznij od Pomysłów na cele albo stwórz własny cel z pierwszym małym zadaniem. Odhacz zadanie jednym dotknięciem, oceń, jak było, albo zaznacz, że dziś było za trudne. Ten tydzień pokazuje, co już zrobione, a Twój tydzień w skrócie — jak idzie każdy cel. Potrzebujesz odpoczynku? Weź Przerwę od celów, a nic nie będzie liczyć się jako pominięte. Gdy zrealizujesz cel, BrightLog świętuje razem z Tobą, a Udostępnij zamienia tę chwilę w obrazek. Więcej w poradniku jak budować nawyki, które zostają.

Czym jest zakładka Eksperci?

Gdy chcesz z kimś porozmawiać, pomoc jest blisko. Zakładka Eksperci pokazuje psychologów, psychoterapeutów, doradców i ośrodki zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, zaczynając od najbliższych. Dotknij karty, żeby dowiedzieć się więcej. Nie potrzebujesz konta: wystarczy ustawić kraj, a jeśli chcesz, także kod pocztowy, w menu Ustawienia > Język i lokalizacja.

Czy potrzebuję konta, aby korzystać z BrightLoga?

Nie. Dziennik, nastroje, wdzięczność, cele, medytacja, eksport i widżety działają bez konta. Zaloguj się przez Google na Androidzie albo przez Apple na iPhonie i iPadzie tylko wtedy, gdy chcesz mieć kopię zapasową na własnym Dysku Google lub w iCloud albo korzystać z Analiz i przygotowania do terapii.

Jak działają kopie zapasowe w chmurze?

Twój dziennik — bezpieczny, w Twojej własnej chmurze. Zaloguj się, otwórz Ustawienia > Kopia i przywracanie i dotknij Utwórz kopię teraz. Kopia trafia na Twój własny Dysk Google na Androidzie albo do Twojego własnego iCloud na iPhonie i iPadzie, więc pozostaje Twoja. Po zalogowaniu BrightLog sam robi też kopię co miesiąc.

Jak przywrócić dane na nowym urządzeniu?

Nowe urządzenie? Twój dziennik przeprowadzi się razem z Tobą. Zainstaluj BrightLog na nowym urządzeniu: na iPhonie lub iPadzie, jeśli masz kopię w iCloud, albo na Androidzie, jeśli masz kopię na Dysku Google. Zaloguj się tym samym kontem, otwórz Ustawienia > Kopia i przywracanie i wybierz kopię. Wrócą Twoje wpisy, nastroje, zdjęcia, wdzięczność, cele, seria i odznaki.

Czym są Analizy?

Zobacz, jak naprawdę minął Ci miesiąc. Co miesiąc i co roku BrightLog może napisać dla Ciebie krótką Opowieść o tym, jak minął ten czas: Twoje wzorce, mocne strony, jeden mały nawyk do wypróbowania i kolejny krok, który nawiązuje do Twoich celów. Nie masz jeszcze celów? Analiza podsunie jeden mały cel, który utworzysz kilkoma dotknięciami. Obok Opowieści są widoki Mapa cieplna, Trend, Koło i Nastrój oraz podsumowanie Cele. Opowieść wymaga zalogowania; możesz ją zapisać jako PDF.

Jak przygotować się do sesji terapeutycznej?

Czasem trudno przypomnieć sobie na sesji wszystko, o czym chciało się powiedzieć. Otwórz zakładkę Sesja i eksport, dotknij Przygotuj się do sesji terapeutycznej i wybierz daty. BrightLog przygotuje podsumowanie w siedmiu częściach: od Twojego nastroju i tego, co wracało, po Cele i nawyki. Nie masz w tym czasie celów? Ostatnia część zmienia się w Cel, który może pomóc, z przyciskiem Utwórz ten cel. Możesz też zacząć od tygodniowego podsumowania celów: dotknij Wykorzystaj to do przygotowania się na terapię i wybierz tygodnie. Udostępnij podsumowanie jako PDF albo skopiuj jako tekst. Więcej w poradniku Jak przygotować się do sesji terapeutycznej.

Gdzie znajdę pomoc w aplikacji?

Nie wiesz, od czego zacząć? Dotknij ? u góry dowolnej zakładki, a otworzy się przewodnik Jak prowadzić dziennik: krótkie rozdziały o pisaniu wpisów, nastroju, medytacji, celach, Analizach, przygotowaniu do terapii i logowaniu. Rozdział Cele, jeden mały krok naraz pokazuje, jak zacząć od drobiazgu, odhaczać zadania, robić przerwy i świętować zrealizowany cel.

Jak włączyć blokadę aplikacji?

Twój dziennik — tylko dla Ciebie. Otwórz Ustawienia > Bezpieczeństwo i włącz Wymagaj uwierzytelnienia. Od tej chwili BrightLog otworzy się tylko po Face ID, Touch ID, odcisku palca albo blokadzie ekranu Twojego urządzenia. W Blokuj po wybierzesz, jak szybko aplikacja ma się blokować, gdy z niej wyjdziesz.

Czy moje dane są prywatne?

Tak. Twój dziennik należy do Ciebie. Twoje dane nigdy nie opuszczają Twojego urządzenia i nigdy nie widzimy tego, co piszesz. Kopia zapasowa, tylko jeśli tego chcesz, trafia do Twojego własnego iCloud albo na Twój Dysk Google, więc pozostaje Twoja. Wszystkie szczegóły znajdziesz w naszej Polityce prywatności.

Czy mogę wyeksportować swój dziennik?

Tak, bez logowania. Na zakładce Sesja i eksport zapiszesz wpisy jako PDF lub CSV albo wyślesz je e-mailem. Analizy, przygotowania do terapii, cele i Twój tydzień w skrócie zapiszesz jako PDF z ich własnych ekranów.

Jak dodać widżety BrightLoga?

Miej swój dzień zawsze na oku. Na iPhonie i iPadzie przytrzymaj palec na pustym miejscu ekranu początkowego, dotknij Edycja → Dodaj widżet i wybierz BrightLog. Na Androidzie przytrzymaj palec na ekranie głównym i wybierz Widżety. Wybierz Codzienna seria, Nastrój dnia albo Zadania na dziś. Więcej w poradniku o widżetach.

Jak usunąć moje dane?

To Twoje dane, więc to Ty decydujesz. Żeby usunąć jeden wpis, przytrzymaj go w Dzienniku. Żeby usunąć wszystko — wpisy, kopie zapasowe i logowanie — zaloguj się, dotknij Usuń wszystkie dane BrightLog na górze Ustawień i potwierdź. Aplikacja zacznie wtedy od nowa. Wszystkie kroki opisujemy na stronie Usuń moje dane.

Aplikacja nie działa prawidłowo. Co mam zrobić?

Spróbuj po kolei:

• Zaktualizuj BrightLog do najnowszej wersji z App Store lub Google Play
• Zamknij aplikację i otwórz ją ponownie
• Jeśli logowanie nie działa, wyloguj się i zaloguj ponownie
• Jeśli na Androidzie przypomnienia przestają docierać, otwórz Ustawienia > Powiadomienia > Gdy przypomnienia nie docierają
• Nadal coś nie działa? Napisz do nas na adres mlicst.apps@gmail.com i opisz, co się stało