Suport

Cum creez o însemnare în jurnal?

Scrie cum îți vine, azi. Atinge + pe fila Jurnal și alege Însemnare în jurnal. Alege Ceva bun, Ceva neutru sau Ceva rău, ori atinge Ajută-mă să notez ca să găsești emoția exactă pe Roata emoțiilor. Scrie ce s-a întâmplat și adaugă, dacă vrei, poze, clipuri video, note vocale sau documente. Adaugă o poză și locul în care a fost făcută apare imediat: îl poți păstra, schimba sau șterge.

Cum îmi notez dispoziția?

Cum te simți azi? Câteva secunde sunt de ajuns ca să te oprești și să te asculți. Atinge + și alege Notează-ți dispoziția, sau atinge o față de pe widgetul Starea de azi. Alege cum a fost ziua și atinge Salvează acum. Dacă vrei, numește emoțiile, adaugă o notiță, o poză, o notă vocală sau o locație. O poză poate completa locația în locul tău.

Ce este Roata emoțiilor?

În unele zile, „bine” sau „rău” nu spun tot. Un ghid blând spre cuvântul potrivit pentru ce simți. Pornești de la o emoție simplă, cum ar fi bucuria, tristețea sau frica, apoi alegi cuvântul care se potrivește cel mai bine: mândru, neputincios, anxios, plin de speranță sau copleșit. O deschizi cu Ajută-mă să notez când începi o însemnare sau când îți notezi dispoziția. O poți încerca și pe acest site: roata emoțiilor, explicată.

Cum funcționează dictarea?

N-ai chef să tastezi? Atinge microfonul de lângă un câmp de text și vorbește: cuvintele apar pe măsură ce vorbești. Ține apăsat pe microfon ca să dictezi fără să folosești mâinile. Poți corecta textul înainte să salvezi.

Ce sunt îndemnurile zilnice și cum le schimb?

Grija de sine începe cu lucruri mici. Îndemnurile zilnice sunt mesaje scurte și blânde care îți amintesc să ai grijă de tine: un pahar cu apă, puțină mișcare, un minut afară, o vorbă bună. Răspunzi la fiecare cu Gata, Mai târziu sau Nu azi. Ca să alegi câte primești, când și de ce fel, deschide Setări > Notificări > Îndemnuri zilnice; tot de acolo le poți opri pentru azi sau le poți pune pe pauză o vreme. Mai multe în ghidul nostru despre grija de sine.

Cum funcționează mementourile?

Un memento la momentul potrivit te ajută să nu pierzi firul. Deschide Setări > Notificări ca să pornești sau să oprești fiecare memento: reflecția zilnică, mementoul săptămânal, seria ta, analizele și obiectivele. Mementoul unui obiectiv vine la ora pe care ai ales-o pentru sarcină, iar din notificare îl poți amâna sau poți alege Prea greu azi. Pe Android, dacă mementourile nu mai vin, deschide Setări > Notificări > Dacă mementourile nu mai apar și urmează pașii pentru dispozitivul tău.

Cum funcționează obiectivele și obiceiurile?

Nu trebuie să schimbi totul într-o zi. Pe fila Obiective, pornește de la Idei de obiective sau creează-ți propriul obiectiv, cu o primă sarcină mică. Bifează o sarcină dintr-o atingere, notează cum te-ai simțit sau spune că azi a fost prea greu. Săptămâna aceasta îți arată ce ai făcut, iar Săptămâna ta dintr-o privire îți arată cum merge fiecare obiectiv. Ai nevoie de odihnă? Cu Ia o pauză de la obiective, nimic nu se socotește ratat. Când îndeplinești un obiectiv, BrightLog sărbătorește cu tine, iar Distribuie transformă momentul într-o imagine. Mai multe găsești în ghidul cum să-ți formezi obiceiuri care rezistă.

Ce este fila Specialiști?

Când simți nevoia să vorbești cu cineva, există cine să te ajute. Fila Specialiști îți arată psihologi, psihoterapeuți, consilieri și centre de sănătate mintală din apropiere, întâi pe cei mai apropiați. Atinge un card ca să afli mai multe. Nu ai nevoie de cont: alege doar țara și, dacă vrei, codul poștal, din Setări > Limbă și locație.

Am nevoie de cont ca să folosesc BrightLog?

Nu. Jurnalul, dispoziția, recunoștința, obiectivele, meditația, exportul și widgeturile merg toate fără cont. Autentifică-te cu Google pe Android, sau cu Apple pe iPhone și iPad, doar dacă vrei o copie de siguranță în propriul tău Google Drive sau iCloud, ori analizele și pregătirea pentru terapie.

Cum funcționează copiile de siguranță în cloud?

Jurnalul tău, în siguranță, în propriul tău cloud. Autentifică-te, deschide Setări > Copiere și restaurare și atinge Fă o copie acum. Copia de siguranță ajunge în propriul tău Google Drive pe Android, sau în propriul tău iCloud pe iPhone și iPad, așa că rămâne a ta. După ce te autentifici, BrightLog face și singur o copie în fiecare lună.

Cum îmi restaurez datele pe un dispozitiv nou?

Dispozitiv nou? Jurnalul tău vine cu tine. Instalează BrightLog pe dispozitivul nou: un iPhone sau un iPad pentru o copie din iCloud, un dispozitiv Android pentru o copie din Google Drive. Autentifică-te cu același cont, deschide Setări > Copiere și restaurare și alege o copie. Îți revin însemnările, dispozițiile, pozele, recunoștința, obiectivele, seria și insignele.

Ce sunt analizele cu inteligență artificială?

Vezi cum a fost, de fapt, luna ta. În fiecare lună și în fiecare an, BrightLog îți poate scrie o scurtă Povestire despre cum a mers: tiparele tale, punctele tale tari, un obicei mic de încercat și un pas următor care pornește de la obiectivele tale. Nu ai încă obiective? Îți poate sugera unul mic, pe care îl creezi din câteva atingeri. Lângă Povestire găsești Harta, Tendința, Roata și Dispoziția, plus un rezumat Obiective. Pentru Povestire trebuie să te autentifici; o poți salva ca PDF.

Cum îmi pregătesc o ședință de terapie?

Uneori e greu să-ți amintești tot ce voiai să spui în ședință. Deschide fila Pregătește și exportă, atinge Pregătește-te pentru ședința de terapie și alege datele. BrightLog alcătuiește un rezumat în șapte părți, de la dispoziția ta și ce a revenit des până la Obiective și obiceiuri. Niciun obiectiv în acea perioadă? Ultima parte devine Un obiectiv care te-ar putea ajuta, cu Creează acest obiectiv. Poți porni și din rezumatul săptămânal al obiectivelor: atinge Folosește-le la pregătirea ședinței și alege săptămânile. Trimite-l ca PDF sau copiază-l ca text. Vezi cum să te pregătești pentru o ședință de terapie.

Unde găsesc ajutor în aplicație?

Nu știi de unde să începi? Atinge ? din partea de sus a oricărei file ca să deschizi ghidul Cum să ții un jurnal: capitole scurte despre cum scrii o însemnare, dispoziție, meditație, obiective, analize, pregătirea pentru terapie și autentificare. Capitolul despre obiective, Obiective, câte un pas mic, îți arată cum să începi cu puțin, să bifezi, să iei o pauză și să sărbătorești un obiectiv îndeplinit.

Cum activez blocarea aplicației?

Un jurnal secret, doar al tău. Deschide Setări > Securitate și pornește Solicită autentificare. De acum, BrightLog se deschide doar cu Face ID, Touch ID, amprenta ta sau blocarea ecranului dispozitivului. Cu Blochează după alegi cât de repede se blochează după ce ieși din aplicație.

Datele mele sunt private?

Da. Ce scrii rămâne al tău. Informațiile tale nu părăsesc niciodată dispozitivul tău, iar noi nu vedem niciodată ce scrii. O copie de siguranță, doar dacă alegi tu, ajunge în propriul tău iCloud sau Google Drive, așa că rămâne a ta. Toate detaliile sunt în Politica de confidențialitate.

Îmi pot exporta jurnalul?

Da, fără autentificare. Pe fila Pregătește și exportă îți salvezi însemnările ca PDF sau CSV, ori le trimiți pe email. Analizele, pregătirile pentru terapie, obiectivele și Săptămâna ta dintr-o privire se pot salva fiecare ca PDF de pe ecranul lor.

Cum adaug widgeturile pe ecranul principal?

Ține-ți ziua sub ochi. Pe iPhone și iPad, ține apăsat pe un loc gol din ecranul principal, atinge Editați > Adăugați widget și alege BrightLog. Pe Android, ține apăsat pe ecranul principal și alege Widgeturi. Alege Seria zilnică, Starea de azi sau Sarcinile de azi. Vezi ghidul despre widgeturi.

Cum îmi șterg datele?

Sunt datele tale, deci tu decizi. Ca să ștergi o însemnare, ține apăsat pe ea în Jurnal. Ca să ștergi tot — însemnările, copiile de siguranță și autentificarea — autentifică-te, atinge Șterge toate datele BrightLog în partea de sus a Setărilor și confirmă. Apoi aplicația o ia de la capăt. Toți pașii sunt pe pagina șterge-mi datele.

Aplicația nu funcționează cum trebuie. Ce fac?

Încearcă pașii aceștia:

• Actualizează BrightLog la ultima versiune din App Store sau Google Play
• Închide aplicația și deschide-o din nou
• Dacă autentificarea nu merge, deconectează-te și autentifică-te din nou
• Pe Android, dacă mementourile nu mai vin, deschide Setări > Notificări > Dacă mementourile nu mai apar
• Ai nevoie de ajutor? Scrie-ne la mlicst.apps@gmail.com și spune-ne ce s-a întâmplat