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如何创建一条日记记录？

想到什么，就记下来。在日记页点 +，选择日记条目。挑一个好事、中性的事或坏事，或者点帮我记录，在情绪轮上找到确切的感受。写下发生了什么，愿意的话再加上照片、视频、语音或文档。加一张照片，拍摄地点会马上显示出来；可以保留、修改，也可以删掉。

如何记录心情？

今天过得怎么样？几秒钟就能记好。点 +，选择记录心情，或者点“今日心情”小组件上的一张脸。选出今天过得怎么样，再点立即保存。愿意的话，还可以给感受起个名字，加一句笔记、一张照片、一段语音或一个位置。加了照片，位置会自动帮你填好。

什么是“情绪轮”？

“不好”的背后，往往藏着更具体的感受。它像一位温和的向导，帮你找到形容感受的那个词。从快乐、悲伤、恐惧这样简单的感受出发，再选出合适的词：骄傲、无力、焦虑、充满希望或不堪重负。开始一条记录时点帮我记录，或者在心情记录里，都能打开它。这个网站上也能试试：情绪轮，逐一解释。

语音输入怎么用？

有时候，说出来比写下来更轻松。点输入框旁边的麦克风，开口说话，你一边说，文字就一边出现。长按麦克风，它会一直听着，不用动手。保存前你可以修改文字。

每日小提醒是什么？怎么调整？

一天里，给自己留一点喘口气的时间。每日小提醒是提醒你照顾好自己的简短暖心话：喝杯水、伸展一下、出门待一分钟、对自己说句好话。每条都可以回答完成、稍后或今天先不了。每天几条、什么时候来、要哪几类，打开设置 › 通知 › 每日小提醒来选；也可以今天静音，或暂停一段时间。更多内容见我们的自我关怀提醒指南。

提醒是怎么运作的？

只在需要的时候，轻轻提醒你。打开设置 › 通知，可以逐个打开或关闭提醒：每日回顾、每周提醒、连续记录、洞察和目标。目标提醒会在你给任务设定的时间到来，你可以直接在通知里稍后提醒，或者选今天有点难。在 Android 上，如果提醒不再出现，打开设置 › 通知 › 如果提醒没有响起，按你设备的步骤操作。

目标和习惯是怎么运作的？

不用一天就改变所有事。在目标页，从目标灵感开始，或者自己建一个目标，配上一个小小的第一项任务。点一下就能给任务打卡，还可以打分说说感觉，或者说今天有点难。本周显示你做了多少，本周一览告诉你每个目标进展如何。想休息？给目标放个假，哪一天都不算错过。完成一个目标时，BrightLog 会和你一起庆祝；点分享，就能把这一刻做成一张分享图。更多内容见如何养成真正坚持下来的习惯。

什么是“专家”标签页？

想找人聊聊的时候，帮助就在身边。“专家”标签页会按距离由近到远，列出你附近的心理学家、心理治疗师、心理咨询师和心理健康中心。点一张卡片可以了解更多。不需要账号：只要在设置 › 语言和位置里设好国家，愿意的话再填上邮政编码。

使用 BrightLog 需要账号吗？

不需要。打开就能写。日记、心情、感恩、目标、冥想、导出和小组件，不登录都能用。只有想备份到你自己的 Google 云端硬盘或 iCloud，或者想用洞察和治疗准备时，才需要登录：Android 上用 Google 登录，iPhone 和 iPad 上用 Apple 登录。

云备份如何运作？

把珍贵的日记，存进你自己的云。登录后打开设置 › 备份与恢复，点立即备份。备份会存进你自己的 Google 云端硬盘（Android）或你自己的 iCloud（iPhone 和 iPad），所以它始终属于你。登录之后，BrightLog 每个月还会自动帮你备份一次。

如何在新设备上恢复数据？

换了新设备，日记也能跟着你走。在新设备上安装 BrightLog：iCloud 备份用 iPhone 或 iPad，Google 云端硬盘备份用 Android 设备。用同一个账号登录，打开设置 › 备份与恢复，选择一个备份。你的记录、心情、照片、感恩、目标、连续记录和徽章都会回来。

什么是人工智能洞察？

回头看看这个月、这一年，你走过的路。每个月、每一年，BrightLog 都可以为你写一段简短的故事，讲讲这段时间过得怎样：你的规律、你的长处、一个值得一试的小习惯，以及结合你目标的下一步。还没有目标？它可以建议一个小目标，点几下就能创建。故事旁边还有热力图、趋势、情绪轮、心情，以及目标统计。看故事需要登录；故事可以存成 PDF。

怎么准备一次心理咨询？

到了咨询室，想说的话常常一下子想不起来。打开准备与导出标签页，点准备你的治疗会谈，选好日期。BrightLog 会整理出一份七个部分的总结，从你的心情、反复出现的事，一直到目标与习惯。这段时间没有目标？最后一部分会变成可能有帮助的目标，点创建这个目标就能建好。你也可以从目标的每周回顾开始：点用在治疗准备中，选好要涵盖的几周。可以导出成 PDF 分享，也可以复制成文字。另见如何为一次心理咨询做准备。

在应用里哪里能找到帮助？

不知道怎么用？指南随时都在。在任意标签页点顶部的 ?，就能打开“如何写日记”指南：一组简短的章节，讲怎么写一条记录、心情记录、冥想、目标、洞察、治疗准备和登录。目标那一章“目标，一次一小步”会告诉你怎样从小处开始、怎样打卡、怎样休息，以及完成目标时的庆祝。

如何启用应用锁？

把日记锁好，只为你打开。进入设置 › 安全，打开要求身份验证。之后 BrightLog 只能用面容 ID、触控 ID、指纹或设备的锁屏打开。在锁定时间里，可以选择离开应用多久后上锁。

我的数据是私密的吗？

你写下的，永远属于你。你的信息从不离开你的设备，你写的，我们看不到。只有在你选择备份时，备份才会存进你自己的 iCloud 或 Google 云端硬盘，所以它始终属于你。完整说明见我们的隐私政策。

可以导出日记吗？

可以，不用登录。在准备与导出标签页，把记录存成 PDF 或 CSV，也可以用邮件发出去。洞察、治疗准备、目标和本周一览，都能在各自的页面存成 PDF。

如何添加主屏幕小组件？

让日记随时就在眼前。在 iPhone 和 iPad 上，长按主屏幕的空白处，点编辑 › 添加小组件，选择 BrightLog。在 Android 上，长按主屏幕，选择微件。选每日连续记录、今日心情或今日任务。详见小组件指南。

如何删除我的数据？

你的数据，由你做主。要删除一条记录，在日记里长按它。要一次删除全部——你的记录、备份和登录——请先登录，点设置最上方的删除所有BrightLog数据并确认。应用会重新开始。每一步都写在删除我的数据页面上。

应用无法正常运行，该怎么办？

请试试这些步骤：

• 从 App Store 或 Google Play 把 BrightLog 更新到最新版本
• 关掉应用，再重新打开
• 登录不了的话，先退出登录，再重新登录
• 在 Android 上如果提醒不再出现，打开设置 › 通知 › 如果提醒没有响起
• 还是不行？写信到 mlicst.apps@gmail.com，告诉我们发生了什么