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日記の記録は、どうやって作りますか？

思ったことを、そのまま残しておきましょう。「日記」タブの＋をタップし、日記の記録を選びます。ポジティブなこと、ニュートラルなこと、ネガティブなことのどれかを選ぶか、記録を手伝ってをタップして、気持ちのホイールでぴったりの気持ちを探します。何があったかを書いて、よければ写真、動画、音声メモ、書類を添えましょう。写真を添えると、撮った場所がすぐに表示されます。そのまま使っても、変えても、消してもかまいません。

気分は、どうやって記録しますか？

今日はどんな一日でしたか？　数秒で記録できます。＋から気分を記録を選ぶか、「今日の気分」ウィジェットの顔をタップします。今日の気分を選んで、今すぐ保存をタップします。よければ気持ちに名前をつけたり、メモ、写真、音声メモ、場所を添えたりできます。写真を添えれば、場所は自動で入ります。

気持ちのホイールとは何ですか？

「よくない」の奥にある気持ちに、名前をつけてみましょう。今の気持ちを言葉にするための、やさしい案内役です。「うれしい」「悲しい」「怖い」のようなシンプルな気持ちから始めて、「誇らしい」「無力」「不安」「希望に満ちた」「心配」など、いちばん合う言葉を選びます。記録を始めるときの記録を手伝ってや、気分の記録から開けます。このサイトでも試せます：気持ちのホイールの解説。

音声入力の仕組みを教えてください

書くより話すほうが楽な日もありますよね。入力欄の横にあるマイクをタップして話すと、話すそばから言葉が入っていきます。マイクを長押しすると、手を離していても聞き取りを続けます。保存する前に、文章を直せます。

やさしいリマインダーとは何ですか？　設定は変えられますか？

一日のなかに、ほっとするひとときを。やさしいリマインダーは、自分をいたわるための短い声かけです。コップ1杯の水、軽いストレッチ、1分だけ外に出る、やさしいひと言。届いたらできた、あとで、今日はやめておくで答えます。回数、時間帯、種類は設定 > 通知 > やさしいリマインダーで選べます。今日だけミュートしたり、しばらく一時停止したりもできます。くわしくはセルフケアのリマインダーのガイドをどうぞ。

リマインダーの仕組みを教えてください

必要なお知らせだけを、ちょうどいい時間に。設定 > 通知で、リマインダーをひとつずつオン・オフできます。毎日のふり返り、週のリマインダー、連続記録、インサイト、目標です。目標のリマインダーは、タスクに決めた時間に届きます。通知から直接、あとで知らせるようにしたり、今日は難しいを選んだりできます。Androidでリマインダーが届かなくなったときは、設定 > 通知 > リマインダーが届かないときはを開き、お使いのデバイスに合った手順に沿ってください。

目標と習慣の機能について教えてください

一日で全部を変える必要はありません。目標タブで目標のアイデアから選ぶか、小さな最初のタスクで自分の目標を作ります。タスクはワンタップでチェックでき、どう感じたかを評価したり、今日は難しかったと記録したりもできます。今週ではできたことが、今週のふり返りでは目標ごとの進み具合がわかります。休みたいときは目標をひと休みするを選べば、できなかった日として数えられません。目標を達成すると、BrightLogがいっしょにお祝いします。シェアするをタップすれば、その瞬間を画像にできます。くわしくは続く習慣のつくり方をどうぞ。

「専門家」タブとは何ですか？

誰かに話を聞いてほしいときは、頼れる人が近くにいます。「専門家」タブには、近くの心理士、心理療法士、カウンセラー、メンタルヘルスの窓口が、近い順に並びます。カードをタップすると、くわしく調べられます。アカウントは要りません。設定 > 言語と位置情報で国と、よければ郵便番号を設定するだけです。

BrightLogを使うのにアカウントは必要ですか？

いいえ。アカウントがなくても、すぐに始められます。日記、気分、感謝、目標、瞑想、エクスポート、ウィジェットは、すべてアカウントなしで使えます。サインインが必要なのは、自分のiCloudやGoogle ドライブにバックアップしたいときと、インサイトやカウンセリングの準備を使いたいときだけです。iPhoneとiPadではAppleで、AndroidではGoogleでサインインします。

クラウドバックアップの仕組みを教えてください

大切な日記を、自分のクラウドに。サインインして設定 > バックアップと復元を開き、今すぐバックアップをタップします。バックアップは、iPhoneとiPadでは自分のiCloudに、Androidでは自分のGoogle ドライブに保存されるので、あなたのものです。サインインしていれば、毎月BrightLogが自動でバックアップします。

新しいデバイスでデータを復元するには？

機種変更をしても、日記はそのまま引き継げます。新しいデバイスにBrightLogを入れます。iCloudのバックアップならiPhoneかiPadに、Google ドライブのバックアップならAndroidデバイスに入れてください。同じアカウントでサインインし、設定 > バックアップと復元でバックアップを選びます。記録、気分、写真、感謝、目標、連続記録、バッジが戻ってきます。

AIインサイトとは何ですか？

ひと月、一年を、やさしくふり返ってみませんか。毎月、そして毎年、BrightLogがその期間をふり返る短いストーリーを書きます。見えてきたパターン、自分の強み、試してみたい小さな習慣、そして目標をふまえた次の一歩です。目標がまだなければ、小さな目標を提案してくれて、数回のタップでそのまま作れます。ストーリーの隣にはヒートマップ、トレンド、ホイール、気分、そして目標のまとめがあります。ストーリーを読むにはサインインが必要で、PDFにして保存できます。

カウンセリングの準備はどうすればいいですか？

話したいことを、セッションでぜんぶ思い出すのは難しいものです。準備とエクスポートタブを開き、セラピーセッションに備えるをタップして期間を選びます。気分の流れやくり返し出てきたことから目標と習慣まで、7つの項目のまとめができあがります。その期間に目標がなければ、最後の項目は役立ちそうな目標になり、この目標をつくるですぐに作れます。目標の週のふり返りから始めることもできます。セラピーの準備に使うをタップして、週を選んでください。PDFで共有することも、テキストとしてコピーすることもできます。カウンセリング前の準備のしかたもご覧ください。

アプリの中で使い方を確認するには？

使い方に迷ったら、いつでもガイドへ。どのタブでも、上にある？をタップすると、「日記の書き方」のガイドが開きます。記録のしかた、気分、瞑想、目標、インサイト、カウンセリングの準備、サインインについて、短い章でまとめています。目標の章「目標は、小さな一歩ずつ」では、小さく始めること、チェックインのしかた、ひと休みのしかた、そして目標を達成したときのお祝いを紹介しています。

アプリロックを有効にするには？

日記を、あなただけのものに。設定 > セキュリティを開き、認証を要求をオンにします。すると、BrightLogはFace ID、Touch ID、指紋認証、またはデバイスの画面ロックでしか開かなくなります。ロックまでの時間で、アプリを離れてからどれくらいでロックするかを選べます。

データのプライバシーは守られますか？

あなたの言葉は、あなたのもの。いつまでも。あなたの情報がデバイスの外に出ることはなく、書いた内容は私たちには見えません。バックアップは選んだときだけで、保存先は自分のiCloudかGoogle ドライブなので、あなたのものです。くわしくはプライバシーポリシーをご覧ください。

日記をエクスポートできますか？

はい、サインインしなくてもできます。準備とエクスポートタブで、記録をPDFやCSVで保存したり、メールで送ったりできます。インサイト、カウンセリングの準備、目標、今週のふり返りも、それぞれの画面からPDFで保存できます。

ホーム画面ウィジェットを追加するには？

日記を、いつも目に入る場所に。iPhoneとiPadでは、ホーム画面の何もないところを長押しして、編集 > ウィジェットを追加をタップし、BrightLogを選びます。Androidでは、ホーム画面を長押ししてウィジェットを選びます。毎日の連続記録、今日の気分、今日のタスクから選んでください。くわしくはウィジェットのガイドをどうぞ。

データを削除するには？

あなたのデータのことは、あなたが決められます。記録をひとつ削除するには、日記の一覧でその記録を長押しします。すべて（記録、バックアップ、サインイン）を削除するには、サインインして設定のいちばん上にあるBrightLogの全データを削除をタップし、確認します。アプリは最初の状態に戻ります。手順はすべてデータを削除のページにあります。

アプリが正しく動作しません。どうすればいいですか？

次の手順をお試しください。

• App StoreまたはGoogle Playで、BrightLogを最新バージョンにアップデートする
• アプリを閉じて、もう一度開く
• サインインできないときは、一度サインアウトしてから、もう一度サインインする
• Androidでリマインダーが届かなくなったときは、設定 > 通知 > リマインダーが届かないときはを開く
• それでも困ったときは、mlicst.apps@gmail.comまで、何があったかを教えてください